《終結拖延症》讀後感

【文章導讀】 　“寫給年輕人的拖延心理學----人生有限，拖延有害”亮黃色封面，顯著地紅黑字交替... 下面是語文迷小編收集整理的關於《終結拖延症》讀後感 ，歡迎大家閱讀參考!

　　【篇一】《終結拖延症》讀後感

最近把《終結拖延症》這本書讀了一遍，趁着新鮮度，趕緊分享一下書評。

拖延，通俗來說就是：把事情不斷延後，卻遲遲不去做。在戰拖會裏，他們把拖延分爲：”真性拖延“和”假性拖延“(也叫合理推遲)，其中”真性拖延“是本可避免且後果消極的推遲行爲或現象，而”假性拖延“則是後果無害的推遲。之所以這樣分是爲了方便歸類和討論，其次生活中所講的拖延大多是會產生不利影響的拖延行爲或現象，即”真性拖延“。

拖延之所以難以戰勝，其障礙主要可以分爲三種：

1)短視近利的拖延思維阻礙邁開第一步;

2)焦慮煩躁的拖延情緒阻礙行動的進行和堅持;

3)缺乏行之有效的戰拖技術;

在《終結拖延症》裏，作者威廉·克瑙斯(William Knaus)提出了”三管齊下“的方法，分別從思維認知、情緒管理和行爲實踐三個方面來討論如何破除這些障礙，如何有效戰勝拖延。

首先，先來看看，常見的拖延思維有哪些：

1)”時間有的是，明天再開始“

”明日復明日,明日何其多!我生待明日,萬事成蹉跎。“這句已經在義務教育裏已經背的滾瓜爛熟的詩句，在計劃和行動開始之初，總會被遺忘，究其原因在於：我們總認爲時間還很多，離最後期限還很遠。尤其是面對那些我們認爲會對自己有用，應該去做的事情時，總會把行動無限期往後推遲。

2)”我不知道如何下手，還是先準備準備吧。“

在充滿不確定性的未來，準備充分是很有必要的，但同時”準備“也會成爲一種逃避、開拓的藉口，因爲準備得越充分，內心對未來就越有把握，心中就越踏實，因而面對的恐懼和焦慮就會少點。這是人的本性，無法避免。可是，就算準備得越充分，也不能讓我們對未來有更多的把握感和操縱感，因爲總會有不可預知的意外和干擾來打破行動和計劃的進行。

3)”爲了把事情做得更好，我要準備得更充分。“

這與上面一點類似，不過在完美主義者當中較爲常見。但是我認爲，相對於拖延思維來說，完美思維對完美主義者的思維產生的負面影響更大。

4)”我覺得我會失敗.....“

有些人拖延一些事情是爲了不想面對失敗的結果，因爲一開始他們覺得就算努力去做，還是無法完成，會面臨失敗的局面。而他們的”成敗價值觀“是這樣的控制他們：努力了還是會失敗，這體現了自己的無能;而如果自己拖延不去做，或是到最後期限纔去行動，那麼即使面臨失敗的結果，他們覺得自己並非是一個Loser，因爲他們認爲自己還未使出全力，還有餘地。

不管你是否有拖延的行爲，是否存在拖延思維，最重要的是覺察到自己正在拖延!對拖延的覺察是戰拖的第一步。如果一個人明明在拖延，卻否認自己在拖延，並繼續拖延下去，這纔是最可怕，最自欺欺人的地方。而在本書當中，作者建議：通過寫拖延日誌增進對拖延的覺察。拖延日誌就是記錄拖延的詳細情況，如拖延的事情，拖延的結果，拖延的藉口(內心獨白)，拖延的情緒變化等等。當具備對自己思維的覺察力時，我們就可以在拖延思維出現之時，通過自己激勵、自我辯論，同時利用新的思維模式去替代拖延思維。以堅持跑步爲例，”今天先不跑吧，今晚恰好有好聲音，先看完吧，明天再開始跑步吧!“→”沒關係，好聲音晚上9點30分纔開始，我可以先出去跑30分鐘，然後再回來，時間正好，而且我明天可以再看重播，這樣就可以省去廣告時間了，所以還是今天開始跑步吧!“

其次，就算我們開始邁出了第一步，拖延也還是糾纏我們不放。在我們還未建立完全針對某個習慣的神經通路或是新的戰拖思維時，舊有的拖延思維爲了求生而掙扎，不斷地給我們的情緒和內心增加壓力，讓我們煩躁不安、焦慮難耐，甚至它像一個頑皮的小孩，在心中製造一個聲音，強烈要求我們拖延或是停止手頭上的事情，力求分散我們的注意力，然後趁虛而入，使拖延死灰復燃。

針對拖延引發的焦慮、恐懼和厭惡的情緒，書中的建議就是培養對這些情緒的忍耐能力，進而鍛煉出”情緒肌肉“，這確實是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦，也很影響工作和生活。因爲往往這些情緒出現時，我們越是強忍着，越是在心中做掙扎，做內心獨白，自我激勵，都會讓我們分散對當下的注意力，如果那時恰好你需要高度集中注意力去完成工作，你會因無法靜下心來而抓狂。所以我認爲，強忍不是通用的辦法，適時地放下手頭的工作，靜下心，深呼吸，利用靈脩的方法，去與自己的情緒相處，同時在拖延日誌上記錄下來，待情緒穩定後回到工作中，這樣的效果或許好很多。

最後，書中提到的戰勝拖延的行動技巧基本和之前分享的戰拖技巧差不多，現在再來回顧一下：

1)確定一個清晰、具體、可量化的目標;

2)將目標分解成短小具體的步驟來完成。如果是創造性的活動，就分解成機械性的活動;

3)不必準備太充分，一旦發現自己在準備上花太多時間，就跳過準備，直接行動，Just do it;

4)停下完美主義，給自己足夠的時間，一點一點地做，同時記錄自己的改變和變化;

5)消除一切干擾，如關掉手機，關掉電視、拔掉網線......集中注意力;

6)利用僅有的10分鐘時間;

7)先做5分鐘，再做5分鐘.......繼續這樣下去，你會慢慢找到狀態的;

總得來說，這本書比《拖延心理學》更注重實踐操作，但是操作的方法和步驟並不是那麼容易理解，因爲書中提倡通過記錄和書寫來覺察和反思自我，許多內容只有做了纔會明白，才能理解，也就是”只可意會不可言傳“，建議有興趣的朋友可以嘗試一下。

另外，再補充一點，那就是時間管理和拖延的關係。首先需要明確的是：拖延並不屬於時間管理的範疇，而且拖延的產生並不完全是時間管理裏不到位，可以說時間管理在其中作用的很小。而時間管理只針對那些最不拖延的人有效，對於經常拖延，不經常管理時間和自己的人，無效。

　　【篇二】《終結拖延症》讀後感

哲學家說，絕大多數人的目標，是不動腦子的生活。

的確，不拖延就意味着此刻就要動腦子、動手，拖延的時間我們在做什麼呢，玩微信、打遊戲還是瀏覽網頁?

以下幾種拖延症比較常見，簡單介紹一下。

期限型拖延症，比如下週三要交報告，一直等到週二晚上，纔開始做。

個人實務拖延症，無比如自己想出去旅行，明知道臨近再準備會錯失便宜機票等，可就是懶得提前準備，沒有明確期限，就是一直拖着。

簡單拖延，明明順手就可以辦完的事，就在那拖着，回覆一下簡單意見，工作就可以繼續進行，可就是不回覆，讓下屬等。

最終，我們要如何對付拖延呢，首先不要以自己有拖延症爲藉口，故意不去改正，應該更加直面拖延這個現實，正面去改正。

克服失敗恐懼，奉行立即行動的準則。不要太在乎自己在別人心目中的形象，不要完美主義，儘快去做，專注一件事情，馬上解決。

克服拖延症，相信對我們生活、工作品質的提升，會有很大幫助。

　　【篇三】《終結拖延症》讀後感

拖延，通俗來說就是，把事情拖後去做。現代的生活中，越來越多的人，都存在拖延的“症狀”。

書中將拖延分爲四種：期限性拖延，個人事務拖延，簡單拖延，自動拖延。個人事務拖延和期限性拖延，在生活中，是存在最多的。

比如每週的音頻學習分享，在打開音頻的時候，原本聽着音頻的心一下子就被微信聊天的提示音吸引了，於是，又開始聊天，去做別的事情。心想：還有好幾天的時間呢。於是，待會再做的拖延種子就在心裏紮根，當這種習慣出現成爲一種習慣之後，就造成了不到最後不動手，不動腦的後果。這就是期限性的拖延。微信聊天看到朋友發來的消息，其實簡簡單單的一句話或幾個字就可以，總忍不住回頭再回吧，等想起回的時候，可能就忘了，這就是個人事務的拖延。

不管我們是否存在拖延的行爲，最重要的就是察覺到自己在拖延，察覺到自己在拖延了，就去慢慢找到自己拖延的壞處和拖延帶來的後果。

戰勝拖延就要監控自己的想法，做一個認識到拖延後果的檢查，要學會接納，容忍，改變，盯着自己的腳步去看，給予自己更多的正能量。