高三期末將家長如何幫孩子減輕考試壓力大綱

案例：

景澤來到心理諮詢室，對老師說：馬上期末考試了，近來我的情緒起伏不定。平時不論課上課下，我看起來很輕鬆沒什麼壓力，其實心裏很着急。我特別希望抓緊時間把成績提上去。可是回到家裏，父母總是不斷提醒我，高考只有100多天了。每當聽到這些嘮叨，我的頭嗡嗡作響。還有那麼多東西不會，我既着急又無奈。在學校上課時，一想起父母的話，我覺得自己都無從下手，不會學習了。

尤其讓我痛苦的是，每次考試，他們看似對我的成績比較淡然，但我知道，他們心裏有自己的想法。有一次，媽媽無意間流露出來，如果我考不好，她就沒臉見同事和朋友了。這真讓我覺得莫名其妙，我又不是爲她朋友學習，何況期末成績和高考成績有啥相關呢？我真的想不明白。所以，我回家寧願自己單獨呆着，乾脆躲着他們。

分析：

馬上期末考試了，高三生景澤有些緊張、焦慮，這再正常不過。景澤有點敏感脆弱，所以父母提及一點高考的事，他就感覺很難承受，這體現了景澤的心理承受能力有所欠缺。同時，景澤的父母也缺乏既能讓孩子重視期末考試，又對孩子有幫助的.技巧。高考對考生來說是人生一個重要關口。父母往往把孩子高考成績加上自己的標籤，比如考好了就有面子，考不好在人前擡不起頭等。父母要調節這些心態，否則不但幫不了孩子，反而會給孩子增添心理負擔。

建議：

當孩子面對期末考試有點敏感時，父母要保持寬容的心態，不過分看重成績，多肯定孩子的努力。至於心裏的焦慮不安情緒，父母要學會自我調節和化解。父母情緒穩定了，智慧地幫助孩子化解壓力，纔是對孩子最大的幫助。

　　體諒孩子，少說多做

面對孩子敏感、不容易交流的情況，父母要換位思考，想想當初自己在考試前是不是也會緊張焦慮、不想與人溝通？其實，這是考生的正常反應，他們也在自我調整。在家裏，父母可以少說一點，多做一點。少說指的是對孩子的行爲表現不要隨意評判，減少詢問學習的情況，尤其是觀察到孩子壓力大的時候。多做就是多做孩子喜歡吃的東西，多說溫暖鼓勵並寬心減壓的話，營造和諧的家庭氛圍。這樣孩子回到家就會充電，回到學校才能全力投入學習。

指引孩子，巧妙引導

在高三上學期期末階段，孩子的學習方法和學習態度雖已基本定型，但是一旦遇到困難或挑戰時，他們的調節能力就顯得不足了。在學校，老師很難做到一對一指導，這就更需要父母在發現孩子問題後，變身心理專家，從專業角度給孩子做細緻的指導。父母可以閱讀考前心理輔導書籍，可以向老師請教，也可在網上尋找一些相關的專家建議和優秀的例子，然後在孩子能接受的情況下，用巧妙的方式引導。比如，讓孩子看一段有趣的視頻，引導他從中理解要講的方法；讓孩子的朋友或者哥哥姐姐在放假的時候，和孩子聊聊提升學習效率的方法；和孩子一起去放鬆遊玩、一起聊天等。形式不固定，重要的是在尊重孩子的前提下，讓他們能理解和接受建議。

放下身段，走進內心

父母子女血脈相連，除了關注學習成績，更要注重親情，用愛化解矛盾。一個愛子女的人，要放下身段，走進孩子的內心。這可能做起來有點困難，但是隻要父母用心，就可以做到。父母可以不帶有立場，只是觀察孩子幾天時間，看看孩子現在到底是什麼樣的狀態，在哪些方面需要支持。父母細細體會後就會發現，孩子不需要過多的言語激勵，可能只要一點空間，可能只要一些溫暖的鼓勵。

只有走進孩子的內心，才能用智慧的愛來開啓孩子無盡的潛能。