老年人健康教育演講稿大綱

健康是現在越來越重要的話題，而講座又能普及健康知識，小編收集了老年人健康教育演講稿，歡迎閱讀。

　　老年人健康教育演講稿【一】

尊敬的各位老師，親愛的同學們:

大家早上好!今天我演講的題目是“尊敬老人，發揚中華傳統美德”。

大家都知道，每年的農曆九月初九是重陽節，重陽節一年只有一天，可是我覺得我們應該時時懷惴一顆尊敬老人的心。

或許，有人就要問了，我們爲什麼要尊敬老人?因爲尊敬老人，意味着一種感恩，意味着繼承，更意味着一個人的人格健全，它是我們中華民族的傳統美德。人人都會有老的一天，老人的今天就是我們的明天，尊敬老人就是尊敬我們自己。因此，讓我們從現在起就爲後輩做好榜樣，將美德傳承下去。

那麼，什麼是尊敬老人?有一首歌唱得很好:“常回家看看,回家看看,哪怕幫媽媽刷刷筷子洗洗碗.，老人不圖兒女爲家做多大貢獻，一輩子不容易就圖個團團圓圓.;常回家看看,回家看看,哪怕給爸爸捶捶後背揉揉肩,，老人不圖兒女爲家做多大貢獻,，一輩子總操心就盼個平平安安”。歌曲道出了尊敬老人的真諦:從平凡生活中的平凡小事做起。

那我們該如何敬老呢?尊敬老人的方式很多，也很簡單，只要我們用心去做，從自身做起，從小事做起，就一定能夠做好。尊敬老人其實就是爺爺從外面買菜回來，主動幫他們倒杯水，讓他體會倒一份清涼;奶奶在廚房工作時，主動幫幫她，讓她得到休息片刻;公共汽車上，主動給老人讓座，讓他們感受到我們的真誠。生活中遇到意見與老人有分歧時，不大吵大鬧，和氣討論，即解決了存在的問題，又不會傷老人的心。對我們來說用優異的成績來回報老人對我們的期待，不讓他們爲我們的前途擔心，也是尊敬老人的一種體現。

說得那麼多，只是想讓大家有一個重新的認識，更關鍵更重要的是，要用實際行動來體現我們的尊老敬老。同學們，行動起來吧!

我的演講完畢，謝謝大家!

　　老年人健康教育演講稿【二】

中國公民健康素養公告是我國健康教育領域所發佈的第一個政府公告，也是世界上第一份界定公民健康素養的政府文件。目前也未檢索到國內外界定公民其它素養內容的政府文件。目前健康素養的定義是指個體獲取、理解和處理基本健康信息或服務，並運用這些信息和服務做出正確決定以維持和促進健康的能力。今天我們要共同學習公民素養66條裏的一部分知識，以後我們會陸續將全部的66條健康素養知識傳遞給大家。

首先我們瞭解一下健康的'定義: 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態。這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應三個方面。

身體健康:表現爲體格健壯，人體各器官功能良好;心理健康:是指能正確評價自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會做出自己的貢獻;社會適應的完好狀態:是指通過自我調節保持個人與環境、社會及在人際交往中的均衡與協調。

健康生活方式，是指有益於健康的習慣化的行爲方式。主要表現爲生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面。

一、合理膳食。

合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的。衛生部發布的《中國居民膳食指南》爲合理膳食提供了權威的指導。

(一)膳食應以穀類爲主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

穀類食物是我國居民傳統膳食的主體，是人類最好的基礎食物，也是最經濟的能量來源。以穀類爲主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中國居民膳食指南》指出成年人每天應攝入250~400克的穀類食物。 蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。《中國居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300~500克，水果200~400克。食物可以分爲穀類(米、面、雜糧等)和薯類，動物性食物(肉、禽、魚、奶、蛋等)，豆類和堅果(大豆、其他幹豆類、花生、核桃等)，蔬菜、水果，純能量食物(動植物油、澱粉、糖、酒等)等五類。各種食物所含的營養成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養物質，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養、促進健康的目的。

(二) 經常食用奶類、豆類及其製品。

奶類食品營養成分齊全，營養組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質的極好來源。兒童青少年飲奶有利於其生長髮育和骨骼健康，從而推遲其成年後發生骨質疏鬆的年齡;中老年人飲奶可以減少其骨質丟失，有利於骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶製品，對於高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其製品。大豆含豐富的優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學物質。適當多吃大豆及其製品可以增加優質蛋白質的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30~50克大豆或相當量的豆製品。

(三) 膳食要清淡少鹽。

食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應養成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩，不要太鹹，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙燻、醃製食物。建議每人每天烹調油用量不超過25克;食鹽攝入量不超過6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。

二、適量運動。

適量運動也就是適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，一般應達到每分鐘150~170(次)減去年齡爲宜，每週至少運動3次。

(一)保持正常體重，避免超重與肥胖。

體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷。成人的正常體重是指體質指數在18.5~23.9 kg/m2之間。計算公式爲:BMI= 體重(千克)/身高(米)2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多餘的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖;相反若食量不足，可由於能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機體需要，而又不造成體內能量過剩，使體重維持在適宜範圍。

(二) 勞逸結合，每天保證7~8小時睡眠。

任何生命活動都有其內在節律性。生活有規律，對健康十分重要。要注意勞逸結合、起居有則。工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行。一般成人每天要保證7~8小時睡眠，睡眠時間不足不利於健康。

三、戒菸限酒

(一) 吸菸和被動吸菸會導致癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。

菸草煙霧含有4000餘種化學物質，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質。吸菸損害體內幾乎所有器官，可引發癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內障、性功能勃起障礙、骨質疏鬆等多種疾病。與非吸菸者相比，吸菸者死於肺癌的風險提高6~13倍，死於冠心病的風險提高2倍，死於慢性阻塞性肺病的風險提高12~13倍。菸草煙霧不僅損害吸菸者的健康，也威脅着暴露於二手煙環境的非吸菸者;被動吸菸導致患肺癌的風險升高約20﹪，患冠心病的風險升高約30﹪。據統計，我國每年死於吸菸相關疾病的人數超過100萬，佔死亡總人數的12﹪。吸菸導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。

(二)戒菸越早越好，什麼時候戒菸都爲時不晚。

吸菸者戒菸越早越好，任何時候戒菸都不晚，只要有戒菸的動機並掌握一定的技巧，都能做到徹底戒菸。35歲以前戒菸，因吸菸引起心臟病的機會可降低90﹪，59歲以前戒菸，在15年內死亡的可能性僅爲繼續吸菸者的一半， 即使年過60歲戒菸，其肺癌死亡率仍大大低於繼續吸菸者 戒菸的人，不論吸菸多久，都應該戒菸。戒菸越早越好，任何時候戒菸對身體都有好處，都能夠改善生活質量。

(三)少飲酒，不酗酒

過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，並可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。 。

白酒基本上是純能量食物，不含其他營養素。經常過量飲酒，會使食慾下降，食物攝入量減少，從而導致多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中(中風)等疾病的風險，並可導致交通事故及暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應該嚴禁酗酒。儘可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年不應飲酒。