忙碌白領專用健身妙方 祕書基礎

沒時間運動？這裏有給21世紀忙碌女性的健身妙方，可以讓你在三週內展現均勻體態，平衡身心壓力，每次只要做10分鐘。你還要說沒時間嗎？ 　　　　衝刺計劃：藉由每週進行15次的「衝刺」運動，每組運動只持續10分鐘，你將發現你的身材與體能都會出現戲劇化的改變，只要持續三週，你將可以見到可觀的成效。 更驚人的是，這個在運動生理學專家蓋瑟與凱拉道佛提合着的《衝刺計劃》（Simon & Schuster出版，2001年）一書中強烈推薦的健身妙方，居然能夠用最簡潔的方式，將健身的三大要項全囊括在內：強化訓練（2到4組）、心肺運動（7到10組）和柔軟運動（2到4組）。 　　　　蓋瑟並不是提出每天10分鐘衝刺運動訓練，就能夠讓你的體力好到可以去跑馬拉松，或參加奧林匹克運動選手的選拔。但它的確具有吸引人的優點：不只是僅需要你投注極少的時間，它還能有足夠的機動性，和不限時間或特別地點的搭配。蓋瑟建議大家以一天做完兩組爲目標。 　　　　“不過如果你有一兩天沒做到，也不必難過，只要持續下去，你很容易就可以彌補那幾天的懶惰。”蓋瑟這麼表示。 　　　　三週擁有均衡好身材 　　　　蓋瑟推薦讀者將表格貼在你最容易看到的地方，表格內列有每週15次的衝刺運動（見右下方的表格範例），這裏是該計劃的基本指南。 　　　　心肺運動 　　　　關鍵在強度。想想1到5級的心肺運動：1級就像翻雜誌一樣容易，5級則會讓你上氣不接下氣。 　　　　在你的心肺衝刺運動中，以2級的步調進行，並事先做1到2分鐘的暖身。然後在接下來的7到8分鐘裏，將強度增進到3至4級的範圍－以明顯增加呼吸強度而躍入高難度的動作。最後回到2級，做2分鐘左右。 　　　　若要讓運動有變化，你也許可以在其中穿插一些訓練和交錯，做1分鐘的2級，然後接着再做1分鐘的4級。 　　　　強化訓練 　　　　每週2到4組 　　　　短短10分鐘內，你就可以運動到所有的主要肌羣. 　　　　柔軟運動 　　　　每週2到4組 　　　　伸展你所有的主要肌羣，總共做6到10下伸展，每次持續10到30秒，拉到感覺有點不舒服爲止。 　　　　運動營養補劑 　　　　減脂： 　　　　黃金刮刀 　　　　(左旋肉鹼等高效減脂成份) 　　　　超級脂肪燃燒彈(所含的肉鹼有助於控制食慾及更有效的利用所吃食物) 　　　　增重： 　　　　增重粉(專爲削瘦人士增加體重，增長肌肉所用)　　　　　　　　　　來源：健康網