高考考生心理壓力大怎麼緩解

又是一年高考時，3年的寒窗，父母的期盼，恩師的囑託，就在這一朝終見分曉。每到此時，很多高 三考生都會面臨心理緊張，壓力過度，導致失眠、食慾不振，甚至影響考試發揮的情況。專家表示，在高考前一個月內，學業和知識點的掌握已經不重要了，最後是 否能夠發揮正常、甚至超常，考生拼的其實是心理。

　幾招教你輕鬆應對高考

　　妙招一

　　迴歸課本 不再關注難題

很多學生因爲對知識儲備的不自信，造成考試壓力大。對於這樣的考生，周冬梅建議，在高考前十天左右，迴歸到課本，整理老師複習時的知識要點就已經足 夠了，不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會打擊學生的自信心，造成情緒低落。只要將基礎知識掌握清楚，有了一定的知識儲備，學生心理便會感覺踏實，降低 焦慮感。

　妙招二

　　通過自己的興趣愛好減壓

周冬梅表示，高考臨近，很多學生仍在爭分奪秒的學習。生怕浪費學習時 間，實際產生的學習效果並不理想。考前十天，並不需要無休止的“衝刺”，而應該停下來“放鬆”一下。學生可以通過自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學 生，可以看看輕鬆的小文，喜歡音樂的學生，可以聽聽古典音樂，喜歡旅遊的學生，可以給自己放一天假，到郊區走一走，接近下大自然。這些都有利於考生緩解壓 力，讓大腦得到充分的休息。

　　妙招三

　心理暗示幫助考生緩解壓力

周冬梅介紹說，心理暗示法的調節力無法估量。比 如，在你心情差的時候，你就不停地和自己說我要讓自己高興起來，大腦在收到這種暗示後，真的會變得開心。對於高三考生，一些學生緊張、失眠，那麼考生自己 就可以對自己說：“我不緊張，睡不着是因爲暫時還不困，一會兒就能睡着了。”讓自己不斷地給自己傳遞正能量，就會自然地平靜和放鬆下來。

　妙招四

　　與夥伴一起減壓

學生還可通過內部小團體的力量緩解壓力。女生通常可以找幾個志同道合的小夥伴，一起聊聊天釋放焦慮。聊天內容不見得是和學習、考試有關的，可以找彼此都感興趣的話題進行交流，提高愉悅感。男生可以約上三五好友，去打球，通過運動的方式將壓力釋放出來

　家長：如往常一樣生活

27中心理教師趙雪表示，家長的狀態和情緒會直接傳遞給孩子，因此家長首先要通過心理調節控制自己的情緒。另外，在行爲上，家長儘量做到和往常一樣，不要對學生表現過度關注。讓學生感受到，“你該考試考試，我該上班上班，家裏一切照常。”

宏志中學周冬梅表示，仍要多給學生鼓勵。這種鼓勵不見得是學習上的，可以通過各種生活中的小事，給予學生表揚和肯定，讓學生在最後階段樹立一定的自信心，同時保持心情愉悅。在心理上，自信心是可以轉移的，這對學生在考試上產生自信有所幫助。

此外，家長還應該騰出時間和孩子談談心，讓孩子找到傾訴和發泄對象，同時也有利於家長了解孩子的想法。

　飲食：保持清淡 忌生冷

飲食是考生後勤保障最關鍵的環節。周冬梅表示，複習和考試期間，孩子用腦過度，儘量不要讓孩子吃油膩的東西，少吃肉，少放鹽，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、檸檬，這些維生素C的含量較高，有助於緩解壓力。胡蘿蔔、乾果等食品也是不錯的選擇，均可以提高考生記憶力。