有關讀《自控力》有感大綱

有段時間買了不少書，竟然有部分一直沒有開封。上週打開了其中一本，是《自控力：和壓力做朋友》。作者是斯坦福大學備受讚譽的心理學家，凱利?麥格尼格爾教授。

這本書不算燒腦，作爲心理學書籍，書本中有很多心理實驗作爲結論的支撐。我大概花了3天時間閱讀完。對於我來說，留下深刻印象並認同的想法有以下部分：

　　一、對待壓力的看法對結果產生決定性作用

這樣結論讓我想到了佛教的說法: 境由心轉。通常大家對壓力是什麼看法？可能相信壓力有害的負面的描述會多一些。比如壓力會讓人感到焦慮，緊張，壓力會讓人生病。沒有人會直覺認爲壓力是有益的，亞歷山大這個網絡新詞基本上反映了大家對壓力的看法。

這本書中實驗的結論是：你認爲壓力有害，那它就有害，會傷害你的身體，影響你的健康，讓你更加失敗。如果你認爲壓力有益，正面積極的態度對待壓力，那麼壓力會使你更加健康和幸福。

所以，首先要做的就是改變對待壓力的看法，改變對待壓力的思維模式。這個結論很奇葩，而且似乎也有些像悖論。如果你不相信它，那你是對的。因爲如果你不相信它，那麼壓力真的會傷害到你，你認爲壓力有害的念頭會導致自毀行爲，你會逃避挑戰，隱藏問題，無視反饋等等。

如果你相信它，那也是對的。因爲你面對壓力的時候，就會採取更加積極的'措施應對挑戰，得到更積極的結果。書中的案例表明，積極對待壓力的信念超越了安慰劑效應；表明樂觀看待變老的人，得心臟病的概率低80%；對變老持積極態度和觀點平均增加壽命8年。這太有吸引力了。

當然，你不能簡單說我相信，就夠了。作者認爲是持積極和樂觀態度的人更願意採取積極措施，因此得以更多的機會改變結果。

上帝說，信我得永生。佛說，境由心轉。顏回說，回也不改其樂。在我看來，這個論點是這本書的核心思想，也是我看完這本書的最大收穫。工作中壓力無處不在，生活中也會和家人產生衝突和矛盾。如果以負面的情緒對待壓力，迴避問題只能讓問題越來越嚴重，就會無形中產生抱怨的心態，牴觸行動。事情永遠得不到解決。

反之，如果以積極的態度去面對，不斷的尋找方法去解決，事情就會逐步的好轉。

　　二、成長性思維：每個人都是可以改變的

其實，這本書在成長性思維着墨並不是很多，但是我聯想到去年閱讀的那本英文書《succeed how we can reach our goals》，這本書中也一直強調要抱有成長性思維，而不是固定性思維模式。抱有固定性思維的人爲了避免負面評價，會本能地逃避挑戰。而抱有成長性思維的人，並不害怕失敗。失敗只是成長的必經之路

我想，面對壓力的挑戰，解決問題，這本身就是成長的過程。從腦神經科學的角度上看。大腦的可塑性是非常強的。這或許是每個人能夠成長的生物基礎。

　　三、壓力是有益的，甚至在某個方面來說，那是上天的饋贈

這個世界有些古怪，因爲凡是有意義的事情，都是不容易做到的，也就是說是有壓力的。人活着必須尋找意義，否則容易發生抑鬱症。你的生活有意義，那你的生活就有壓力。壓力是你履行職責，追求意義過程中不可避免的結果。比如爲人父母，爲人兒女，爲人配偶，完成工作，保持健康，維持良好的社交關係等等。這些都會給你帶來壓力，但同時也是你存在的意義，也是你幸福的源泉。

很多人都幻想，有足夠的金錢，不愁吃，不愁喝，從此過上無憂無慮的，沒有絲毫壓力的幸福生活。實際上，這是最糟糕的生活方式。（當然我不是說有足夠多的錢是糟糕的，而是沒有壓力，沒有值得追求的意義的生活很糟糕）。《反脆弱》一書中指出，人類作爲有機體，是能夠從挫折中，從壓力獲取收益變得更加強大的。反之，對小孩無微不至的照顧就是對他最大的傷害。

達爾文曾經發現，野生動物的部分大腦區域要比圈養的家畜的大百分之十五到三十。這是因爲野生動物有着求存的壓力，必須不斷保持敏銳的學習狀態才能存活，而圈養的家畜過上的是不愁吃不愁喝多無憂無慮的生活。

所以說，壓力對於我們來說其實是不可或缺的上天饋贈。

　　四、善用壓力，應對壓力

這部分內容是這本書中最接近應用方法的一部分。當你面對困難，面對壓力的時候，你沒有辦法消除焦慮。不管是如何告訴自己不要緊張，不要焦慮，甚至使用轉移注意力的方式，壓力還在那裏，什麼策略都不能消除焦慮，不能阻止腎上腺激素的分泌，不能阻止心跳的加快。

但是。我們可以轉換壓力，變緊張爲興奮。

腎上腺激素的分泌和心跳的加快，本來就是爲了提高我們的能力以應對挑戰的。當你面對觀衆要進行演講的時候，當你面對領導要進行彙報的時候，當你要進行期末考試，乃至於高考的時候，告訴自己很興奮，能夠更好地應對挑戰。採取這樣的思維模式，書中給出的數據是實際表現會提高33%。我不知道這個數據是否經得起推敲。但是很顯然，面對高考這樣壓力巨大的事情，就是有人超常發揮，有人發揮失常。我覺得書中給的建議是非常值得去嘗試的。

　　結束語

壓力無處不在，不知不覺中我們已經從中獲益不少。壓力是我們成長的最好營養，就如書名所說，做壓力的朋友，共同成長。壓力，永伴左右。作者： 蘇耀勇