關悅體育鍛煉主題的手抄報資料

一、體育鍛煉對新陳代謝的影響

體育鍛煉可以提高脂質代謝過程，使血液中膽固醇的含量降低，有利於預防動脈硬化症的發生。體重超重、脂肪超量是心臟疾病、高血壓、糖尿病和某些癌症的隱患。節食可以降低脂肪，但這樣做有很多弊端，節食破壞了肌肉組織，而肌肉是機體唯一有能力消耗大量脂肪的組織。鍛鍊能消耗脂肪並避免失去肌肉組織，還能使機體形成更多肌肉，並幫助保持理想的體重和脂肪百分比，有利於保持更健美、更健康的體態。

血脂包括膽固醇和甘油三酸酯，它們都和心臟疾病有關，血液中膽固醇的水平是判斷心臟疾病的一個重要參照。膽固醇是類固醇的一種，存在於動物組織中。它不是機體所必需的營養素，因爲在肝臟內可

以由脂肪酸、碳水化合物和蛋白質的分解產物合成。 全膽固醇有兩種主要形式：低密度脂蛋白膽固醇 （LDL） 和高密度脂蛋白膽固醇(HDL)。LDL是導致冠狀動脈阻塞的最危險的膽固醇形式；HDL是一種有益的膽固醇，它可以從動脈中收集膽固醇並把它送到肝臟，然後從身體中排出。體育鍛煉能降低LDL，使HDL上升，從而可延緩動脈粥樣硬化的發生與發展。

甘油三酸酯構成了運送和儲存脂肪的形式，高水平的甘油三酸酯會引起心臟病、糖尿病和高血壓。休育鍛鍊是降低甘油三酸酯水平的有效方法，在鍛鍊後幾小時內體內甘油三 酸酯水平就會降低，很明顯，定期、適度的鍛鍊會使機體甘油三酸酯水平明顯下降。

體育鍛煉可增強輸送葡萄糖的能力，這種作用是通過減少體重和脂肪水平，增加胰島素和葡萄糖的輸送而實現的，所有這些都能降低患糖尿病的危險。

二、體育鍛煉對運動系統的影響

骨密度是與健康素質有關的指標之一，健康的骨骼密實而堅韌。當骨骼缺鈣時，骨密度會下降，孔隙增多，容易出現骨折。體育鍛煉時，骨的血液供給得到改善，骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨密質增厚使骨變粗，骨小樑的排列更加整齊而有規律，骨骼表面肌肉附着的突起更加明顯，這些變化使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉等方面的能力。

體育鍛煉既可增強關節的穩固性，又可提高關節的靈活性。關節穩固性的加大，主要是增強了關節周圍肌肉力量的結果，同時與關節和韌帶的增厚也有密切的關係。關節靈活性的提高，主要是關節囊韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大的結果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協調性加強了，就有助於適應各種複雜勞動動作的要求。

體育鍛煉可使肌纖維變粗，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發達、結實、健壯、勻稱而有力。正常人的肌肉約佔體重的35％－40％，而經常從事體力勞動和體育鍛煉的人，肌肉可佔體重的45％－55％。

體育鍛煉可使肌肉組織的化學成分發生變化，如肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅蛋白等含量都有所增加。肌球蛋白、肌動蛋白是肌肉收縮的基本物質，這些物質增多不僅能提高肌肉收縮的能力，而且還使三磷酸腺苷（ATP）酶的活性增強，供給肌肉的能量增多。肌紅蛋白具有與氧結合的作用，肌紅蛋白含量增加，則肌肉內的氧儲備量也增加，有利於肌肉在氧供應不足的情況下繼續工作。

體育鍛煉有助於增強肌肉的耐力。因爲體育鍛煉可使肌纖維內線粒體的大小和數量成倍增加，同時在鍛鍊時還使肌肉中的毛細血管大量開放（安靜時肌肉每平方毫米內開放的毛細血管不過80條左右，劇烈運動時開放數可增加到2000－3000條）從而產生更多的能量。因此，長期堅持鍛鍊，可使肌肉的毛細血管形態結構發生變化，出現囊泡狀，增加肌肉的血液供應量。

體育鍛煉能保持肌肉張力，減小肌萎縮和肌肉退行性變化，保持韌帶的彈性和關節的靈活性，使脊柱的外形保持正常，從而能夠減少和防止骨骼、肌肉、韌帶、關節等器官的損傷和退化。

三、體育鍛煉對心血管系統的影響

在世界範圍內，心血管疾病已經成爲危害人類健康的殺手。研究表明，適宜的.體育鍛煉對心血管的形態結構和機能都會產生不同程度的積極影響，對預防和治療心血管疾病有重要作用。

心臟的效率：體育鍛煉改善了心臟肌肉的收縮能力，心臟每次跳動泵出的血液增多，使心臟能以較低心率來滿足鍛鍊的需要。如血液循環身體一週，一般人需21秒，常運動的人只需10－15秒，劇烈運動時只需6－8秒。體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。通常人安靜時脈搏每分鐘70－80次，經過長期體育鍛煉後，可使安靜時脈搏減慢到50－60次。耐力運動員甚至可達到40次/分鐘；脈搏頻率的減少能使心臟收縮後有較長的休息時間，爲心臟功能提供了儲備力量，這樣當人體進行激烈運動時，心臟就能承受大運動量的負荷。在激烈運動時，經常鍛鍊的人每分鐘脈搏可達200次以上而無明顯不適，而一般人在180次就會出現面色蒼白、噁心等不適症狀。在進行運動時，經常鍛鍊的人每分鐘脈搏次數增加較少，而恢復較快；不常進行體育鍛煉的人脈搏次數增加較多，恢復也慢。

心臟大小：長期體育鍛煉可使心肌纖維增粗、心壁增厚、心臟增大，並以左心室增大爲多見，而且訓練水平越高，這種變化越顯著。如19－20歲常運動和不常運動的人，心臟重量和縱橫徑是不同的：常運動的人心重0.5kg，橫徑13.5cm，縱徑15.3cm；不常運動的人心重0.3kg，橫徑12.2cm，縱徑14.6cm。這樣，不但使心臟具有更大的收縮力，而且還能增加心臟的容量，從而使心臟的每次搏動輸出量和每分鐘輸出量增加。如不常運動的人每搏輸出量爲50－70ml，經常參加體育鍛煉的人每搏輸出量可達80－100ml左右。

對血管結構的影響：體育鍛煉影響血管的結構，改變血管在器官內的分佈。動物試驗證明，體育鍛煉可使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加。動物試驗還證明，體育鍛煉能使骨骼肌的毛細血管分佈數量增加，分支吻合、豐富。這些變化都有利於改善器官供血，增強物質與能量的交換。研究還證明，體育鍛煉能夠反射性地引起冠狀動脈擴張，使冠狀動脈口徑增粗，改善冠狀動脈循環，心肌的毛細血管數量增加，心肌中肌紅蛋白含量也增高，可以增強心臟在缺氧條件下的工作能力，對預防冠心病有着重要的意義，也是延緩冠心病發展的重要因素。體育鍛煉可以促使身體大量儲備着的毛細血管開放（這些毛細血管安靜時常處於關閉狀態）。這對於增強人體組織細胞的物質代謝過程，特別是脂質代謝，都起着良好的作用。

凝血：當血液中可溶性纖維蛋白被轉爲不溶解的纖維蛋白時，就會形成凝塊。從事體育鍛煉可增強血液中抗凝血系統的功能，降低血中尿酸含量，預防血小板的聚集，避免發生血管栓塞。

血液成分：正常成人，男子每立方毫米血液中含有紅細胞450萬一550萬個，女子含有380萬一460萬個，紅細胞內含大量的血紅蛋白，它具有運輸氧和二氧化碳的重要作用。正常成人男子每100ml血液中含有血紅蛋白14克左右，女子含有12.5克左右。在體育鍛煉的影響下，血液的成分及生化方面都可發生改變。適量的體育鍛煉，首先使血紅蛋白和紅細胞數量增加，這就增加了血液的容氧量，前蘇聯學者研究證實，長期鍛鍊可使機體鹼儲備增加，因而也增加了血液的緩衝性，在進行強烈的肌肉活動時，雖有大量代謝的酸性產物進人血液，血液也能在比較長時間內保持正常反應，而不致造成酸性產物對各器官組織的刺激。

經過長期的體育鍛煉，在完成定量工作時，心血管機能變化呈現以下特點：

（1）動員快。完成一定工作勞動時，能迅速動員心血管的機能活動，以適應機體承受負荷的需要。

（2）潛力大。在極度緊張的勞作中，心血管系統可發揮最大的機能潛力，充分調動人體的儲血力量。

（3）恢復快。在體力活動之後，雖然心血管機能變化很大，但能很快恢復到安靜狀態的水平。

四、體育鍛煉對呼吸系統的影響

運動時要消耗能量，體力活動愈劇烈，氧的消耗就愈多，於是呼吸活動就會通過各種調節方式明顯得到加強。運動對呼吸機能的作用是複雜的，除能最大程度地改善人體的吸氧能力，降低呼吸中樞對乳酸與二氧化碳的興奮性，並增強人體對缺氧的耐受力外，還能促使呼吸機能出現“節省化”。實驗證明，由於運動員呼吸機能的高度發展，呼吸和動作配合的協調完善，進行定時活動時，呼吸系統的各項指標的變化都比一般人要小。

體育鍛煉對提高呼吸機能的作用，主要表現爲有效地增加毛細血管的數量和密度，改善生理無效腔，使呼吸肌發達，收縮力增強，最大通氣量和肺活量增大，呼吸差加大。如一般人呼吸差爲6－8cm，經常鍛鍊的人爲? 9－16cm；安靜時，一般人呼吸頻率淺而快，每分鐘男子爲16－20次（女子要比男子快l－2次）而經常鍛鍊者呼吸深而緩，每分鐘8－12次；一般成人男女肺活量爲2500－4000ml，而經常鍛鍊的人可達4500－6500ml；一般人最大通氣量爲每分鐘80升左右，最大吸氧量爲2.5－3.5升，只比安靜時大10倍，而經常鍛鍊的人每分鐘通氣量可達100－120升，最大吸氧量可達4.5－5.5升，比安靜時大20倍。

此外，由於長期堅持鍛鍊，負氧債量大，對缺氧耐受力強，氧的吸收利用率也較高，調節呼吸的節奏和形式的能力也較強。

五、體育鍛煉對消化系統的影響

體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，這就需要更多能量來補充，長此以往使整個機體的代謝增強。另外體育鍛煉對消化器官的機能有良好的作用，它能使胃腸的蠕動加強，消化液的分泌增多，改善肝臟、胰腺的功能，因而使消化和吸收的能力提高，爲人的健康和長壽提供了良好的物質保證。在進行體育鍛煉時，不要食後立即進行比較激烈的運動，更不要在比較激烈的運動後立即進食。因爲在激烈運動時，大腦皮層運動中樞興奮佔優勢，以致減弱和抑制了其他部位的活動，使消化中樞處於抑制狀態，從而減弱了胃腸的蠕動，並減少了消化液的分泌，這樣對消化系統有不良影響。

六、體育鍛利人體中樞神經系統的影響

運動是在神經系統控制下進行的，人在進行運動時，在中樞神經系統的統一支配下，必須動員人的其他系統和有關器官的參與，如大腦皮層調節心臟及血管系統，加快全身的血液循環，及時供給能量和氧氣，及時排出汗液和二氧化碳。與此同時，長期體育鍛煉可以改善和提高中樞神經系統的工作能力，使中樞神經及大腦皮層的興奮性增強，抑制加深，使得興奮和抑制更加集中，從而改善神經系統的均衡性和靈活性，提高大腦分析和綜合的能力，增強機體適應變化能力和工作能力。如經常從事體育鍛煉的人和運動員靈活性高、反應速度快、反應時間短、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能提高的表現。另外，科學研究還證明，有氧代謝運動對促進心理健康有一定作用，鍛鍊時體內分泌的一種激素--內啡呔具有強烈的鎮痛作用，因此經常參加跑步鍛鍊，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，減少痛苦感，使人在運動之後精神狀態良好，周身輕鬆、精力充沛。國外有的學者說：“有氧運動是天然的鎮靜劑。”此話非常中肯。

七、體育鍛煉對提高人體兔疫能力的影響

從預防醫學的角度出發，可把體育鍛煉看作是一種增強人體非特異性免疫的手段。免疫系統對運動的應答反應受多種因素的影響，一般認爲，適宜負荷的運動會增強免疫功能。有研究發現，運動訓練4－8周的小鼠抗體反應增強，感染細菌後存活率高於對照組，對接種的腫瘤生長的抑制作用有所增強。人體研究發現，中度肥胖的婦女進行6周的步行運動鍛鍊後，呼吸道感染的發病率明顯下降。

免疫系統是人體的一套防禦體系，其組成包括免疫器官，如胸腺、脾、淋巴結等；免疫細胞，如淋巴細胞（T細胞、B細胞、K細胞、NK細胞等）；免疫分子包括免疫球蛋白和細胞因子等。適度運動能對機體免疫功能產生良好的作用，這是由於運動直接刺激機體的免疫系統，免疫系統通過其複雜的識別系統感受運動時機體內環境的變化，從而激發一系列免疫反應，包括產生特異的抗體、增強NK細胞的活性、白細胞和致敏的淋巴細胞增多、免疫調節因子IL--l、IL--2、IL--6、腫瘤壞死因子（TNF）等細胞因子釋放，維持機體內環境新的穩定。長期反覆適宜的運動負荷刺激，可使機體的免疫狀態始終維持在一個較高的水平。研究發現一次適宜的有氧運動後，體內的白細胞數量有顯著性增加，免疫球蛋白(LGG、A、M）水平也都有顯著性增加，這可能與體育鍛煉增加機體的抗病能力有關。一般來講，一次運動對免疫系統機能的影響作用是暫時的，只有經常參加體育活動才能對免疫系統產生持久的作用，從而增強機體免疫功能，預防疾病的發生。

　八、體育鍛煉可延緩衰老、延年益壽

延年益壽是人類自古以來的願望，爲了解決衰老問題，專家們對於衰老發生的機理曾經提出許多假說，但迄今爲止種種學說沒有一個能獨立、圓滿地闡明衰老發生的根本原因。近年來，一個引人注目的領域“衰老與免疫”正在出現，在研究過程中發現，除了經典的免疫防禦作用外，機體免疫系統還具有監視和殺傷體內出現的癌變細胞及清除體內衰老死亡細胞的功能，即所謂免疫監視和免疫自穩作用。已有的研究結果表明，胸腺是人的“壽命之鐘”，假如把只有3－4月齡的小鼠胸腺切除，小鼠馬上就會變得老態龍鍾，壽命從原來的3年縮短到6個月。由此可見，胸腺與壽命的長短是密切相關的，衰老是免疫能力降低所致。

我們知道，胸腺是具有免疫功能的組織之一，被認爲是中樞免疫器官，它是被稱作免疫活性細胞之一的T細胞的培訓站，這種T細胞越多，免疫功能就越好，人就不易生病和衰老。

體內免疫細胞大家族中的其他一些細胞的變動，也可使機體失去平衡，比如有一類專門殺傷癌細胞的NK細胞，在機體衰老時也往往出現功能的下降和數量的改變。6O歲以下的老人發生腫瘤的機會顯著增多，往往就是因爲NK細胞變化造成的。近年來還發現免疫細胞具有感覺功能，能感知機體感覺系統所無法感知的諸如病原體的侵入和腫瘤的發生等一些危及生命的有害刺激。免疫細胞的減少勢必影響機體對這些有害刺激的感知，從而加速衰老的發生和發展。因此有些學者提出了免疫衰老假說，即免疫功能的逐漸下降，比如胸腺的萎縮、T細胞和NK細胞的損耗，促進了正常機體老化。

經研究觀察表明：運動能夠推遲機體免疫系統的衰老。有人做過這樣的實驗，一組年齡爲65－75歲的老年人以50％最大攝氧量的運動強度（大約運動時最高心率爲130次/分鐘）持續跑步45分鐘，即可明顯提高外周血中T細胞、NK細胞以及由B細胞分泌產生的抗體水平，並持續到運動後6小時左右。如果能長期堅持這種強度的運動鍛鍊，鍛鍊持續到6周左右，安靜狀態下外周血NK細胞和T細胞分別較鍛鍊前增加33％和57％；鍛鍊持續到 15周左右，血清抗體水平也發生了改變，可較鍛鍊前提高約20％。對動物也進行過類似的觀察，讓大鼠從18月齡開始進行運動訓練，一組是讓大鼠做每日一次的溫和的低強度跑臺訓練；另一組是讓大鼠做每日二次的大強度疲勞性訓練，經過爲期一二個月訓練後，前者T細胞、NK細胞、血清抗休水平以及T細胞、NK細胞的功能與同齡對照組相比均有明顯改善，免疫器官重量--胸腺指數和脾臟指數也較對照大鼠提高；然而後者的各種免疫指標不但未見改善反而出現相反的變化。仔細分析兩個實驗，我們可以總結出，適宜的運動強度與時間，並能持之以恆的體育鍛煉，可以促進機體免疫系統功能的提高，推遲免疫器官的老化，而過大強度運動量會抑制免疫系統的機能。因此，在運動健身時，如果要想達到延緩衰老、延長壽命的目的，那就要把握住適宜的運動強度和時間，把運動看作是一種娛樂活動，而不能把它當作一種負擔。唯有如此，纔有可能對人的健康和長壽產生潛在效果。