大學生心理健康黑板報

　　心理健康黑板報資料之如何改善失眠

誰都知道，只有擁有好的睡眠，我們纔能有更好的精力去投入第二天的工作和學習。失眠了怎麼辦，別慌，要自己慢慢自我調節，不要習慣成自然，也不要老藉助藥物的幫助。

(1)生活作息要規律，養成每天同一時間上牀睡覺的習慣;

(2)每天有規律的運動，每週至少四次，每次三十分鐘以上;

(3)避免在吵鬧環境中睡覺;

(4)太冷、太熱的環境會影響入睡;

(5)睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等;

(6)睡前避免觀看緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理不安而影響入睡;

(7)輾轉難眠幾刻後仍不能入睡，乾脆起牀做些輕鬆活動，繼續躺在牀上只會使你更加緊張，更難入睡。