2017年中考備考心態調整指南
2017年中考即將到來，好多的畢業生同學都會感受到來自多方面的壓力：父母的叮囑、老師的教誨、同學的競爭……面對壓力，不同的學生會出現種種消極或積極反應。從某些方面而言，良好的心態對初三成功與否起着決定性作用。小編整理了六個常見的應急症狀小故事，並一一找到破解的“法門”，爲備考的同學們支招。
故事1：應激性思維混亂症
考生小A：一進入初三，幾乎月月都有考試，最近一次月考，我剛打開考卷，腦子裏立刻一片空白，心裏又慌又亂，還出現出冷汗、手顫抖、頭昏眼花等。老師以爲我是低血糖，我自己心裏明白，自己太害怕、太緊張了。
支招：這種情況，叫應激性思維混亂。這是因爲精神過於緊張引起的應激反應和心理障礙。因此，考前家長千萬不要給孩子加壓，也不要嘮叨。考生本人則應以平常心去應試，考試前三天晚上一定要睡好，必要時可服用適量安眠藥。在考場上發生此症時，可閉目靜坐或伏在桌子上冷靜片刻，答題從容易的開始，幾道題完成後，你就會增加信心，恢復正常。
故事2：情緒中暑症
考生小B：隨着中考的臨近，我心裏一天比一天緊張，而行動上卻不知所措、坐立不安。有時複習時，忽然會特別煩躁，疲乏無力。
支招：嚴格來說，他應該是發生了“情緒中暑”。針對天氣情況導致的中暑，建議考前充分休息，準備好人丹、十滴水、藿香正氣水等。而“情緒中暑”，最要緊的是考生自己能放鬆下來。其實，考試是對一個人綜合素質的檢驗。到了臨考前，考生的學習基礎和學習方法，基本已成定局，有的人在考試時甚至能超常發揮，說明考試除了憑藉個人的實力之外，很大程度還得憑藉穩定的情緒狀態。善於把握和管理自己的情緒，對考試至關重要。
故事3：亂髮脾氣症
考生小C：越臨近中考感覺壓力越大，生活中一點小事就能引起情緒的波動，看什麼都不順眼，常常發脾氣，發完脾氣心裏又後悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學習。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁的感覺呢?
支招：類似前面所說的情緒中暑，可以歸爲一類，我們這裏詳細解答下。初三階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現心理飽和狀態，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態接受了，心情就平和了。
高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠堵會減速，我們的學習同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態出現厭學情緒時，不妨先放下手中作業，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。
一位高考狀元說：“有五個小時，我會用四小時學習一小時運動，而這四小時所學知識要比我用五小時學得多，因爲四小時的全心投入大於五小時焦躁情緒下的學習效果。”
另外，不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心裏，那樣會更苦的。可以跟父母朋友說說，或是聽聽音樂、玩會兒遊戲、做做運動、大喊幾聲等，來舒緩心中的壓力。總之，我們必須要學會解放自己，別讓心靈超載!
故事4：一模二模頹廢症
考生小D：在數學摸底考試中，我遇到沒見過的題型，心一下子慌了，結果沒有掌控好時間，成績很差，心情也很差，甚至影響了其他科目。現在非常害怕在中考中出現類似情況，如果因緊張而發揮不好，考不上重點怎麼辦?可是越擔心、越緊張，越無法擺脫。
支招：在複習、考試過程中，難免會遇到突發事件、模擬失利的情況，我們要及時調整心態，從容應對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結果，不但預支了痛苦，還失去了當下的美好時光。
在處於消極思維時“與自己唱反調”，比如想到“中考時我緊張了怎麼辦”，就反駁自己“中考還沒有發生，你怎麼會知道緊張呢?也可能是超常發揮呢。”當想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績等於一個人擁有的知識和能力嗎?等於中考成績嗎?等於未來嗎?那是我們爲成績附加了很多東西，一旦不理想，就會懷疑自己能力甚至是中考和未來。分數波動是正常的，能檢測出目前存在的不足，這是一個診斷的過程，如果拿到了診斷書，不吃藥光是擔心害怕，對改善現狀有什麼用?甚至適得其反。不要以一次成績論英雄。
其實失敗並不可怕，可怕的是由此產生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對待它，會促進學習，消極看待它，會有不良影響。
故事5：競爭妄想症
考生小E：上初三後，成績一直不如我的朋友進步快，我暗暗較勁要超過她，可是幾次大考她都比我分高，我有些後悔把自己的學習方法教給她。現在我們的關係不像原來那麼好了，各自在心裏充滿對抗……
支招：競爭是把雙刃劍。我們要感謝對手，激發了我們的鬥志，如果心懷埋怨或嫉妒，就會把自己拉入痛苦的深淵。
擴大比較面，想象自己和全區、全市的初三生競爭，淡化與周圍同學的競爭;多縱向比較，和自己過去比較，更容易找到自信和突破點;多過程比較，不要總盯着分數高低，就努力程度、學習方法等具體學習過程進行比較，可以找到提高的途徑;多整體比較，不要拿自己的劣勢跟別人的優勢比，綜合各科比較，你會發現自己所長;形成“學習互助組合”，同學之間經驗共享，可使大家都提高;如果相互拆臺，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏;你好-我好=雙敗。
故事6：臨考麻爪症
考生小F：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會懶得做;難題，想半天做不出來，心煩不願做。複習課本吧，好像什麼都懂，拿着書不知看什麼。越臨近中考，越不知該學什麼，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒有提高，找不到衝刺的感覺。
支招：進入初三複習階段，繁重的學習往往造成生理和心理的疲勞，出現一段時間學習成績和複習效率停滯不前，甚至對學過的知識也感覺模糊，這是正常的，心理學稱之爲高原現象。進入高原期並不意味着學習到了極限，反而是飛躍的契機，只要及時地反思、調整，就能突破這個瓶頸。首先調整情緒，不要急於求成。具體計劃、積極行動是突破高原期的最好途徑。學習時間是有限的而學習內容是無限的，這就要求在制訂計劃時突出重點，否則什麼都想抓，結果什麼都抓不住。
第一步反思，通過分析試卷、詢問老師等途徑，找出失分原因、薄弱點、重點、短時間內可突破的難點各是什麼?第二步具體計劃，結合老師講課進度，根據自己的知識漏洞，做複習計劃。有針對、有選擇地做題，採用同類型題目練習、限時練習等多種學法。第三步自我調控，每天早省：今天要學什麼?目標要小而具體;晚思：今天學到了什麼?包括知識點、答題技巧、調節心態方法等各方面。然後不斷調整目前狀態，保證學習的高效。
總的來說，考前保持一份平常心，把中考當做平時的考試去對待，多多和同學老師以及家長交流，利用好身邊的各種資源。擺正心態，拒絕空想，及時總結與反思，相信自己的付出和努力一定能幫你中考中考出滿意的成績。
