關於合理膳食國旗下演講稿（通用10篇）

合理膳食，一是要保證充足的營養，二是要保證營養均衡。下面本站網爲大家提供合理膳食的演講稿，大家一起來看看吧。

合理膳食國旗下演講稿 1

敬愛的老師，親愛的同學們：

5月20日是全國學生營養日，今天我在這兒跟大家談一下“合理膳食健康成長”的話題。大家都知道我們要有一個堅強的體魄，就要預防病從口入。但有項青少年體質健康監測報告表明：青少年耐力、力量、速度等體能指標持續下降，視力不良居高不下.在我們身邊，有的同學奔跑就氣喘;有的一上樓就腿軟;有的一變天就感冒;有的甚至在陽光下集會也會暈倒在地上。這樣的體質，明天怎能挑起祖國建設的大梁?小學時期是體格和智力發育的關鍵時期，這個時期的膳食能否供給充足、均衡的營養，不但直接影響中小學生的生長髮育，而且還關係到我們一生的健康。因此，在這一時期提供合理的膳食，養成良好的飲食習慣尤其重要。

下面談一下八個良好的飲食習慣，養成了對於你們現在和將來的健康同樣非常重要。

1. 食物多樣，穀類爲主

每日膳食必須由多種食物適當搭配，其中，穀類是我國傳統膳食的主體，是最經濟、最主要的熱能來源。兒童少年生長旺盛，活潑好動，熱能消耗較大，因此，要多吃一些米、面等主食，以保證獲得充足的熱能。

2.多吃蔬菜、水果和薯類

所有的新鮮蔬菜都含有多種維生素，薯類兼有穀類和蔬菜的雙重功效，提倡經常食用，但應相應減少穀類的攝入，以免熱能攝入過多。

3.常吃奶類、豆類或其製品

奶類不但含有豐富的優質蛋白質和維生素，而且含鈣量高，鈣的 吸收利用率也很高，是天然鈣質的極好來源，對促進兒童少年生長髮育必不可少。

4. 常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油

5. 重視戶外活動，保持適宜體重，避免盲目節食

對於超重或肥胖的'孩子，應在醫生或營養師的指導和監控下，合理控制飲食，增加體力活動，使熱能的攝入和消耗達到平衡。女生注意不可盲目節食。

6.吃清淡少鹽的膳食

醬油、味精等調料及鹹菜、香腸等醃製食品中也含有較多的鈉，不宜多吃。

7. 合理分配三餐，少吃零食，飲清淡飲料

中小學生在正餐之間少量吃些零食，作爲對正餐營養的補充是可以的，但要注意合理選擇零食，不能以零食代替正餐。應避免以甜飲料、糖果、膨化食品、油炸食品、醃製食品等含糖量高或脂肪含量高 及多鹽的食物作零食;白開水是最好的飲料。

8.吃清潔衛生不變質的食物。

要重視飲食衛生，嚴把病從口入關。餐前便後要洗手，提倡分餐制，減少疾病傳染的機會。

同學們，有健康纔有幸福的未來，我們胸懷壯志要大展鴻圖，身體是我們寶貴的財富，希望大家熱愛生命，擁抱健康，共同祝福明天，創造美好的人生! 希望同學們“吃”出健康身體，快樂成長，快樂學習!

合理膳食國旗下演講稿 2

老師們、同學們，大家好!

大家早上好!今天我講話的題目是《合理飲食，促進健康》

每年的 5月20日是“全國學生營養日”，這項宣傳活動得到廣大師生、家長的歡迎和許多營養學專家的積極參與、支持。隨着生活水平的提高，挑食、厭食、偏食者日益增多，很多學生都養成了喜吃零食、不愛吃主食的習慣，導致學生中營養不良者日益增多。再加上學習、精神的壓力很大，這就容易患上貧血等疾病。同時部分學生和家長缺乏合理營養知識，學生片面地攝入高脂肪、高蛋白食物，加上運動量不足，我國青少年肥胖症發生率逐年升高。良好的營養、適當的鍛鍊和合理的`作息是影響其身心發育的三個重要因素。日常飲食應多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養，保證身體發育所需。飲食應注意：

1、養成吃早餐的良好習慣，吃好早餐。上午緊張的學習和活動，要求早餐必須含有充足的熱量。我們有些學生早晨匆匆忙忙湊合着吃一點、甚至不吃就趕着上課，上了兩節課，肚子就空了。等到第三節課就出現精神不振、注意力不集中等現象，影響正常的學習。

2、飲食多樣化：合理營養對青少年健康成長及學習有着很重要的意義。按營養學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，儘量做到多樣化。我們有些學生經常不去食堂用餐，而是吃些方便麪等垃圾食品了事，對身體健康成長帶來嚴重危害。

3、參加體力活動，加強體育鍛煉 。適量運動和合理營養結合可促進青少年生長髮育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態等。這種經濟、實用、有效、非藥物又無副作用的措施，對於提高青少年的生活質量和健康水平起着重要的作用。希望同學們充分利用 晨跑、出操、體育活動課時間加強鍛鍊。

同學們，讓我們養成良好的飲食習慣，健康成長起來!

合理膳食國旗下演講稿 3

尊敬的各位老師，親愛的同學們：

大家早上好!今天我講話的題目是《合理飲食 健康生活》。

合理的飲食，充足的營養足以保障我們的健康水平，收穫好的身體素質。不合理的飲食，營養過度或不足，都會給健康帶來不同程序的危害。

每當上學和放學時，總有不少同學老愛簇擁在學校附近的`小攤、小店前，或駐足觀望，垂涎欲滴;或有滋有味地吃着辣條、烤串、熱狗……那些零食，油炸的，燒烤的，五顏六色，煞是好看，卻不知其中隱藏着有多少禍害我們身體健康的因素，更別說灰塵、細菌。大家可知，若長此以往，必定爲自己的健康埋下隱患。可有的同學不但養成吃零食不吃飯的壞習慣，而須還上癮，一天不吃零食，心裏就難受。其實，青春期的我們正處於體格迅速發育的階段，也是智力發育的關鍵時期，這個時期的膳食供給是否充足、合理，不但直接影響我們的生長髮育，而且還關係到我們一生的健康。因此，這一時期合理的飲食，幫助我們養成良好的飲食習慣，顯得尤爲重要。

飲食習慣的好壞直接影響着我們生活質量的高低，在這裏我想送大家四句話：最好的醫生是自己，最好的醫院是廚房，最好的醫療是食療，最好的療效是時間。近期我們學校的同學購買外賣的現象比較嚴重，更有一小部分同學購買香菸、啤酒等進入校園，顯然，這是一種不健康的生活方式。外賣食品營養價值低，對身體危害大，在我校同學購買的外賣中，油炸的食品居多，同學們殊不知每年因油炸食品而引發的問題層出不窮。其次還有不少同學訂購盒飯進入校園，很多一次性餐具遇高溫或油脂，會釋放出對人體有害的化學物質以致產生癌變。相比之下，校內食堂是在嚴密的監管之下經營的，爲同學們的健康生活保駕護航，建議同學們在校內食堂用餐。

關注食品安全，學會營養搭配，平衡飲食，應和我們學習基礎知識一樣重要，讓我們選擇科學合理的飲食，養成良好的飲食習慣，擁有健康生活。爲了我們能有一個健康、安全、衛生的學習生活環境，在此，我代表學生會全體成員向各位同學發出如下倡議：

一、拒絕違禁食品，從我做起;

二、不將食堂的食品帶到教學區;

三、養成合理的飲食習慣，健康生活從我做起。

各位同學，讓我們從自己做起，從現在做起，合理飲食，健康生活，合力共建校園良好的學習生活環境。

我的講話到此結束，謝謝大家!

合理膳食國旗下演講稿 4

大家好！

隨着科學事業的發展，人的物質生活水平越來越高，“衣食無憂”的人對於食品安全與營養也越來越重視。

隨着物質生活的改善，許多人家都把雞、鴨、魚等各種葷菜當做每頓飯的主食。雖說葷菜能給我補充許多的蛋白質，但光吃葷菜是不行的。君不見，此刻，“小胖墩”越來越多。蘿蔔白菜等素菜雖價廉但物美，它包含維生素等對人體有益的物質，對我身體起着至關重要的作用。所以，我不僅僅要吃葷菜，還應當多吃素菜。僅有葷素搭配着吃，纔能有益我的健康。

近代文學家梁啓超說：“少年提高則國提高，少年強則國強，中華民族的騰飛正在吾輩。”同學，我肩負着中華崛起的`重任，我青少年素質的高低關係着祖國的未來，我必須體魄健壯，意志堅強，品質高尚，志向遠大！

爲此，我提出以下幾點提議：

1、選擇標有“衛生許可證”的飲食攤，不吃路邊攤的食品。

2、不吃過期或變質的食品。

3、不買小廠家生產的三無食品。

4、飯前洗手，以防病從口入。

5、不要用塑料製品盛放高溫食物。

6、不吃顏色鮮豔的肉類食品。

7、一日三餐按時吃，注意營養均衡。

合理膳食國旗下演講稿 5

尊敬的教師和同學：

大家好！

今日我演講的題目是《健康飲食，讓身體更強壯》。食品能夠讓我身體成長，能夠給人帶來愉悅，能夠給人帶來營養、健康……可是，如果不合理飲食，便會給我的身體帶來危害。所以，健康的飲食，才能夠讓身體健康，使身體強壯！

記得小時候的一段日子，由於缺少鍛鍊，導致身體的吸收本事下降。爲此，我就想，自我和以往一樣的生活，爲什麼會生病呢？於是，我帶着疑惑來到了醫院。經過檢查，發現是因爲不健康的飲食給我帶來了麻煩。我突然想到，這幾個月，我比較喜歡吃甜食，不吃水果、蔬菜，這才導致的身體不適的。雖然以往我缺少鍛鍊，但我合理健康的飲食，才保護了我的身體健康。看來運動、學習和健康的飲食，才能讓人有一個健康的體魄。

此刻上小學六年級了，校門口有許多商家，有得賣文具，有的賣食品，可誰會想到那些低價的食品就是“三無”產品。此刻的學生買東西總去想到味道如何，卻不去想，吃了對身體的危害。那些垃圾食品可能5角、1元或更低。爲什麼那麼便宜呢？是因爲這些東西可能用料和香料、食品添加劑異常的多，而食材很可能是食品垃圾打造的。我發現，同學對味道十分敏感。到了8~12歲時，對鹹味是那麼喜愛，就如同寫作業必須用藍墨汁是一個道理。這種食品對身體的危害也不可小覷，吃多了會對心、肺、肝的健康造成很大的影響。所以，珍愛生命，遠離垃圾食品。

健康的飲食也要合理的搭配，不能吃營養保質過期的食品。比如吃油條豆漿不能喝牛奶。不能這樣進食，因爲它的營養成分不能混搭在一齊，否則有的還會對身體有害。健康的`飲食需要自我堅持，必須要拒絕那些對身體不好的、變質的、變味的食品。

健康的飲食對身體有很大的幫忙，合理的飲食給我帶來了健康、幸福、歡樂！讓我從此刻開始愛護自我的身體吧，做到健康的飲食吧，讓自我的身體更加健康、強壯！

我的演講完畢，多謝大家！

合理膳食國旗下演講稿 6

大家好!

今日我演講的題目是《從我做起，拒絕垃圾食品》。

新春佳節剛剛過去，壓歲錢噼裏啪啦地落進了同學的口袋裏，必須裝得鼓鼓的吧。

用來買什麼呢相信很多同學會選擇買吃的。俗話說，愛“吃”之心人皆有之。可是，讓我感到恐怖的是，此刻大家愛吃的“食品”前面常常有個定語“垃圾”!連起來就是――垃圾食品!

你必須會說，“我纔不吃垃圾呢”別急，下頭請大家跟我一齊回想這個場景：每當學校放學時，我總會發現校外的小店裏、小攤上中擠滿了人。各式各樣的糖果、油炸食品和琳琅滿目的膨化食品都是同學的搶手貨。

如果你說在放學那一幕裏沒有你的身影，想想你有沒有纏着爸爸去麥當勞、肯德基，有沒有要求媽媽買各種飲料而拒絕白開水，有沒有咔嚓咔嚓、香噴噴地啃方便麪呢!請看世界衛生組織公佈的'垃圾食品大家庭的十位主要成員：油炸類食品，醃製類食品，肉類加工食品，餅乾類食品，汽水可樂食品，方便類食品，罐頭類食品，冷凍甜食類食品，燒烤類食品。怎樣樣，相信在座的各位同學都中招了吧。

遺憾的是，以上食品都是同學的最愛。大家只明白這些食品美味可口，卻不明白許多食品包含致癌物，有些會破壞維生素，汽水和可樂包含磷酸和碳酸，會帶走人體內很多的鈣……所以垃圾食品象一樣正侵害着我的身體健康，它使很多小朋友欲罷不能。

更不用提那些包圍在學校周圍的“三無”垃圾食品了。下頭請事實說話――據報道：這些沒有生產許可證、沒有生產廠家，沒有生產日期的“三無”食品，生產場所更是環境差、條件簡陋：地上亂七八糟的擺放着一堆堆的半成品，一桶桶的地溝油，一罐罐花花綠綠的色素，一袋袋來歷不明的添加劑，散發出刺鼻難聞的味道，引得一羣蒼蠅到處亂飛。更讓人噁心的是，爲了讓小食品更有勁道，工人就直接用腳在辣條上踩來踩去;許多做辣條的工人，由於長時間手與這些化學顏料接觸，手都掉皮、腐爛了。

同學，垃圾食品會給我帶來多麼巨大的傷害啊!你還敢吃嗎尤其是小學生，正處於生長髮育的黃金階段，需要豐富的營養，比如新鮮的蔬菜、水果、牛奶等。爲了我自我的健康，爲了更好地學習、歡樂地成長，爲了不讓教師和家長爲我擔心，我再一次呼籲――讓我一齊行動起來，杜絕垃圾食品，倡導健康的飲食方式!

多謝大家!

合理膳食國旗下演講稿 7

教師，同學：

早上好！今日國旗下講話的題目是“健康飲食，讓我更健康”。

我都明白小學時期是生長髮育的關鍵階段，可是很多同學都有挑食、偏食、貪食的壞習慣。很多同學不懂得珍惜自我的健康，不懂得爲自我的健康負責。從今日起，我期望各位同學能夠開始注意自我的這些不良習慣。

1、首先，我要養成不挑食，不偏食的習慣。在日常生活中要吃各種糧食，水果，蔬菜，魚肉，蛋，奶等。你一旦有偏食，挑食的'習慣了，就容易引起營養失調，抗病本事低下，身體發育不良，影響我的健康。比如吃太多糖容易引起胃病，皮膚病；肉吃過多容易導致動脈粥樣硬化，冠心病；吃太鹹容易使血壓升高等等。

據調查此刻很多同學在進餐時，只挑選自我喜歡的吃。有的同學把肉吃完，就結束了用餐；有的同學只吃蔬菜。這些都是不正確的，是挑食偏食的不好的習慣，都容易引起各類疾病！從今日起，我期望大家能夠慢慢改善這個問題！

2、其次在吃飯時要細嚼慢嚥。吃飯時千萬不要太快，尤其是年齡小的孩子，更應當把食物嚼得細一些，因爲多嚼有利於提高食物的消化率和保護腸胃。

3、營養飲食還有一個重點是不吃不潔食品。

在每一天放學的時候，很多同學都會到學校外面的露天小攤販那兒買吃的。我要明白，很多食品成分都十分複雜，經過日曬，光化，發熱分解，會引起內部變化而變質。異常是到了夏天，食用露天銷售的食品，同學就更容易吃到一些變質腐壞的食品了。

確實，同學都處於發育階段，容易飢餓。那麼這時，我能夠選擇從自我家裏帶一些麪包或者餅乾來食用。

最終，我告訴大家一個科學的進餐順序：湯――蔬菜――飯――肉――半小時後吃點水果。

期望同學聽了我這次的講話後都能養成科學的飲食習慣，健康的成長。

合理膳食國旗下演講稿 8

教師，同學：

早上好！今日國旗下講話的題目是《健康飲食，讓我更健康》。

5月20日是“中國學生營養日”！爲了使學生營養宣傳工作更加廣泛、深入、持久地開展下去，促進學生營養宣傳工作的制度化，所以，決定將每年的5月20日定爲“中國學生營養日”。

我都明白小學時期是生長髮育的關鍵階段，可是很多同學都有挑食、偏食、貪食、好吃的壞習慣。很多同學不懂得珍惜自我的健康，不懂得爲自我的健康負責。從今日起，我期望各位同學能夠開始注意自我的.這些壞習慣。

1、我要養成不挑食，不偏食的習慣。在日常生活中要吃各種糧食，水果，蔬菜，魚肉，蛋，奶等。按營養學要求，青少年一日的膳食應當有主食、副食，有葷、有素，儘量做到多樣化。

2、養成吃早餐的良好習慣異常要注意的是要吃好早餐。上午緊張的學習和活動，要求早餐必須包含充足的熱量。可增加一些營養豐富的雞蛋、牛奶、花生、大豆等，以保證同學能精力充沛地學習。青少年時期是智力投資和體質投資的黃金時代，僅有不誤“天時”，才能生長髮育完好、體質健壯、思維敏捷、健康成長。

3、在吃飯時要細嚼慢嚥。吃飯時千萬不要太快，因爲多嚼有利於提高食物的消化率和保護腸胃。

4、營養飲食還有一個重點是不吃不潔食品。在每一天上學、放學的時候，很多同學都會到學校外面的露天小攤販那兒或商店買吃的。容易吃到一些變質腐壞的食品了。

同學，關注食品安全，學習營養搭配，平衡膳食，應當和我學習基礎知識一樣重要，讓我選擇科學的生活方式，養成良好的飲食習慣，在健康、營養、歡樂的生活下茁壯成長！

合理膳食國旗下演講稿 9

教師，同學：

大家好！

今日我演講的主題是：維護健康，拒絕零食。

爲了維護我的身體健康，還一個更加清潔、美麗的學校，每學期我的教師都利用班會課開展“拒絕零食，從此刻做起”的主題教育活動。經過教育，許多同學都認識到零食的危害，抵住了零食的'誘惑，不亂買零食。可是，我還發現還是有個別同學控制不了自我，上學前和放學後，在學校門口的小商店裏購買零食吃，把包裝袋亂扔，學校的角落邊、垃圾桶裏，甚至課桌裏都能找到零食包裝袋。

同學，看到這樣的情景，你還能無動於衷麼？你自我還能心安理得地享受零食嗎？你不覺得這嚴重損害了學校的形象嗎？當然，吃零食更是影響了同學自我的身體健康，下頭幾點要引起我注意：

第一、經常吃零食，胃腸就要隨時分泌消化液，這樣到吃正餐的時候，消化液就分泌不充足，容易造成營養不良。

第二、學校門口的小商店一般都是無證攤點，所賣的零食一般都是“三無產品”，這些“垃圾零食”中常包含很多的色素、防腐劑，吃了會傷害身體。並且由於零食中酸、甜、鹹各種味道的強烈刺激，常可導致我的味覺遲鈍，以至於一般的飲食根本不足以引起食慾，會影響我的生長髮育。

第三、在學校吃零食，食品和手都來不及進行必要的衛生保護，異常是邊走路邊吃零食，更不衛生，容易得腸道傳染病，嚴重時會損害身體健康。

第四、吃零食還會影響學校的環境衛生，不利於學校文化建設。

同學，讓我樹立正確的飲食觀念，控制住自我的嘴巴，拒絕零食的誘惑，把我的精力放到學習上。

我倡議：維護健康，拒絕零食、從我做起，從此刻做起。

合理膳食國旗下演講稿 10

親愛的教師、同學：

上午好!

我想先問大家一個問題――今日你吃過早飯嗎？

猜一猜教師爲什麼會想到這個問題。

有一句俗話叫“民以食爲天”，大家必須聽說過。從這句話，能夠看出“食”對我的重要性。其實，這句話告訴我要重視“吃”，還要重視對“吃”的資料的選擇。營養學家指出，食物營養狀況和營養成分的優劣是影響一個民族人口素質的重要因素，它也直接關係到青少年體能與智能的發育狀況。

據調查顯示，目前我國中小學生營養狀況不容樂觀，中小學生中挑食、厭食、偏食的人比較多，很多同學都有喜歡吃零食、不愛吃主食的習慣，不科學的飲食習慣導致營養不良的人不斷增多。

那我應當怎樣科學地飲食，保證身體得到的營養恰到好處呢

首先，要養成不挑食、不偏食的習慣。經常偏食、挑食，容易營養失調，影響健康。比如多吃糖容易引起齲齒、胃病、皮膚病;多吃肉容易導致動脈硬化、冠心病;多吃鹽容易有高血壓等等。按營養學要求，青少年一日的膳食應當有主食、副食，有葷、有素，儘量做到多樣化。生活中要吃各種糧食，水果，蔬菜，魚肉，蛋，奶等。

二要養成吃早餐的好習慣，一天之計在於晨，早餐不僅僅要吃，還要吃好。所以，我吃早餐時，能夠一碗粥、面的基礎上增加一些營養豐富的雞蛋、牛奶、花生、大豆等，這樣能夠吸收到充足的熱量和營養，保證精力充沛地生活和學習。

此刻可明白教師爲什麼要問你吃過早餐沒，我期望大家都能養成吃好早餐的習慣。

科學飲食的'第三點是吃飯時千萬不要太快。實踐證明，多嚼有利於提高食物的消化率和保護腸胃，所以，我飲食時要把食物嚼得細一些。中午在學校食堂就餐，教師看到有同學4、5分鐘就吃完飯和同學嬉鬧，這樣的習慣可不好的，長期下去不但營養得不到保證，並且十分容易引起胃病!

科學飲食，保證營養還有一個重點是不吃不潔食品。我明白，許多食品的成分經過日曬，光化，發熱分解，會引起內部變化而變質。到了夏天，氣溫越高，食物就更容易變質腐壞。所以大家要儘量不吃零食。異常是不能在露天小攤購買、食用沒有經過食品安全部門認證的零食。

同學，青少年時期是增長知識、健康成長的關鍵時期，我要多關注食品的安全與營養，養成良好的飲食習慣，選擇科學的生活方式。好的生活習慣會讓人終生受益，教師祝願大家都能健康、歡樂地茁壯成長!多謝大家!