徒步走活動方案範文（通用10篇）

爲了確保活動取得實效，通常需要預先制定一份完整的活動方案，活動方案是從活動的目的、要求、方式、方法、進度等都部署具體、周密，並有很強可操作性的計劃。優秀的活動方案都具備一些什麼特點呢？以下是小編精心整理的徒步走活動方案範文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

徒步走活動方案 1

爲豐富員工業餘生活，創造活躍的公司氛圍，促進兩站職工及公司員工間的交流互動，增強團隊間的凝聚力，公司團委擬於20XX年3月舉辦員工徒步野餐活動。

一、活動主題

快樂工作、快樂生活

二、活動目的

一個優秀的企業的持續發展，不僅要具備優秀的團隊管理能力，還要培養積極向上的企業文化。通過徒步活動不僅能體現公司倡導快樂工作、快樂生活的理念，還能培養員工積極向上的工作生活方式，營造團結、進取的公司氛圍。同時，促進企業員工的相互交流與協作，強化團隊意識。

三、活動時間、地點及組織人

本次活動由公司工會、團委主辦，各單位負責人及聯繫方式如下：

爲適應公司工作時間及本次活動的特殊性，確保所有員工都能參加本次活動，本次活動將分四批開展，擬於20XX年3月底舉行，具體時間根據天氣情況另行通知。

活動地點：貴陽市貴定縣金海雪山(距貴陽90分鐘車程)

協辦單位：中國旅行社總社貴州有限公司

四、活動組織及行程安排

(一)、活動組織

1、本次活動將邀請公司全體職工參加，根據公司工作時間要求，將員工分爲四批進行，每批人數控制在80人左右，爲不影響公司正常工作秩序，原則上每批均安排正休員工參加。

2、爲減少活動過程中的'安全問題，保障此次活動的順利進行，本次活動將交由培訓公司統一負責。同時公司將建立籌備組，挑選合適員工配合培訓公司工作，力保活動有序開展。

3、各單位負責人需於3月25日前嚴格按照《合作公司徒步野餐活動報名表》的要求，將參加此次活動的人員名單交穆志維處，同時在此過程中如有人員調整，需及時上報信息，以便進行調整。

4、此次活動每批分8個小組，每組10至15人，設組長一名(需在報名表中選定)。組長具體負責活動過程中本組的各項事務及溝通事宜。

5、參加本次活動的員工，請嚴格按照《合作公司徒步野餐活動注意事項》的要求參與活動，保障人身財產安全。

6、本次活動野炊環節所需食材，由各組組長帶領組員使用公司提供資金自行採買，所需炊具等輔助工具均由各組自行安排。

(二)、行程安排

1、7：50在黔靈公園集合，根據組隊情況上車。

2、8：00---9：30乘車到達活動地點，車上開展向快樂出發相關活動，隨車領隊講解戶外徒步注意事項。

3、9：30---11：00開展徒步及徒步過程中的系列拓展活動：空杯心態，團隊融合，打破之間的隔閡，通過活動啓發職員自身潛能;

4、11：00——14：00野炊及野炊環節活動：提升員工的相互協作能力，打破固有思維、激發創新意識、加強團隊合作精神、提升團隊凝聚力。

5、14：00——15：00素質拓展活動：體驗個人與團隊的關係，理解個人的成績依靠和建立在團隊的基礎之上，善於利用身邊的資源作爲達成目標的有效工具。

6、15：00——16：00自由活動時間

7、16：00——18：00返回貴陽市區

徒步走活動方案 2

爲進一步開展全民健身活動，提高身體素質，豐富文化生活，增強教職工團隊意識和凝聚力，彰顯教職工在文明單位創建和省級改革發展示範校建設中的主力軍作用，學校決定舉辦“教職工徒步健身大賽”活動，特制定本方案。

一、活動主題

本次大賽的主題是：“我行走我快樂，健康工作，幸福一生”。

二、比賽時間

20xx年6月5日早05：45——07：30

三、比賽辦法

以工會小組爲單位進行比賽，工會組長爲領隊。各工會小組組成徒步健身大賽方隊，依次行進。

四、徒步線路

一號教學樓——東門——中華西路——和平廣場——瀏園嫩江大堤——嫩江公園——新明大街——林藝街——東門集合。全程約6公里，用時約1.5小時，強度中等。

五、獎項設置

大賽共設七個獎項

最佳組織獎一個：工會小組參賽人數多

最佳風貌獎一個：服裝整齊統一

最佳創意獎一個：徒步行進中創意獨特

最佳步伐獎一個：步伐整齊劃一

最佳狀態獎一個：精神飽滿形象好

最佳環保獎一個：徒步過程中無吸菸等不文明現象

最具激情獎一個：徒步過程中歌聲嘹亮

六、評比小組

由學校領導和工會副主席、體育教研室主任等組成評委會，統一評獎。

七、組織協調

徒步健身大賽由校工會牽頭，體育教研室協辦。

八、工作人員

蘇新、鄧國華、各工會小組長、副組長等。

九、攝影攝像

李楷 王紅麗 姜瑤

十、安全保衛

何玉相 任來泉 楊博 王嘯東

十一、活動要求

1.參加徒步健身大賽活動人員要求穿着運動裝及運動鞋。

2.要遵守時間，不得遲到或中途退出比賽。參加比賽人員務於05：45在一號教學樓前以工會小組爲單位集合整隊。

3.要全員參加，確因身體或工作等原因不能參加者，要提前告知校工會。因身體原因不能參加徒步的'同志，作爲比賽工作人員準時到位，爲大賽做好服務工作。不參加徒步比賽且不能爲大賽做服務工作人員不予評獎。

4.各小組領隊於5月30日下班前，將參加比賽人員名單報送校工會副主席蘇新處（實訓樓410室）。

5.要服從安排，嚴禁單獨行動，注意交通安全。

6.要愛護環境，自覺維護我校形象，不亂扔任何垃圾。

徒步走活動方案 3

爲迎接國際“三八婦女節”的到來，倡導“健康生活，快樂工作”的.生活方式，突顯女性同胞在事業及家庭的雙重角色，展現物業管理行業女性健康風采，搭建行業女性的溝通橋樑，市物協擬組織行業女同胞開展“戶外徒步運動活動”，現就有關事項安排如下：

一、活動主題：

“健康生活，快樂工作”

二、活動時間：

20xx年3月8日上午9：00-12：00

三、活動地點：

xx區新農知音湖畔（後官湖），全程往返約10公里

四、活動對象：

各會員單位管理層人員（女性同胞，名額共80名，各單位限報1-2名，額滿爲止）

五、活動安排：

1、3月8日上午8：20徒步人員在xx統一集合，市協會安排車輛集中前往xx後官湖；

2、9：00到達活動地點，合影留念，稍作休整後9：30準時由領隊帶領大家集中出發：起點出發（後官湖大門口9：30）——到達終點（xx職工療養院10：45）——返回至起點（12：00），全程往返約10公里；

3、人員集中，驅車返回市區，活動結束。

（具體行程安排另行短信或電話通知）

六、報名方式：

1、報名時間：20xx年2月17日—2月25日（額滿爲止）；

2、請登陸xx市物業管理協會網站（xx），點擊進入“關於開展“三八婦女節”健康徒步活動的通知”點擊內置的報名鏈接進入會員服務系統；

3、登陸會員服務系統（【登陸名】欄輸入單位全稱，原始【密碼】爲各單位會員牌編號）；

4、點擊進入“會務報名”模塊，選擇本次活動“報名”選項，填寫完成提交申請，待協會審覈通過。

七、注意事項：

1、請各徒步人員着運動裝及運動鞋出行；

2、此次活動爲大家準備了礦泉水及紀念品，大家可自備途中所需乾糧食品及相關物品；

3、活動中提倡環保，請自行準備好環保袋；

4、本次活動必須徒步走完全程，活動中請遵守組織紀律，聽從安排，保持手機暢通，不單獨行動。

八、活動組聯繫方式：

聯繫人：

電 話：

地 址：xx建設大道861號xx圖書館12樓

徒步走活動方案 4

設計意圖：

所謂“興趣是最好的老師”。有了興趣就能夠更好的激發幼兒的學習主動性，使學習成爲快樂的事。小孩子特別喜歡活動，愛模仿各種小動物走路的樣子，像青蛙呱呱跳，小鴨子搖啊搖。他們在做動作的同時，由於興趣的產生，繼而頭腦中充滿了有關這類活動的想象，活動起來特別投入。所以我設計了本次活動,讓幼兒在有趣的模仿小動物走路的活動中獲得快樂，並對音樂產生興趣,能情緒愉快地參加活動。

活動目標：

1、引導幼兒在模仿小動物走路的活動中獲得快樂，並能情緒愉快的參加活動。

2、培養幼兒的創造力及平衡能力。

3、練習多種行走方法，鍛鍊幼兒腿部肌肉力量。

4、促進幼兒身體的協調性和靈活性。

5、鍛鍊他們的`個人能力。

活動準備：

《走路》的歌曲錄音磁帶，小兔，小鴨，小貓，小烏龜圖片。

活動過程：

一、 韻律活動《有趣的歌聲》

“今天呀，我們這兒來了好多小動物，它們想請寶寶們和它們一起唱歌，你們願意嗎？”

二、學習兒歌《走路》

小兔走路蹦蹦蹦蹦跳，

小鴨子走路搖啊搖啊搖，

小烏龜走路慢吞吞，

小花貓走路靜悄悄。

三、聽錄音歌曲第二遍提問：

1、小兔是怎麼走路的呀？

2、小鴨子是怎麼走路的呀？

3、小烏龜是怎樣走路的呀？

4、小花貓是怎樣走路的呢？ “寶寶真聰明！我們一起來唱唱這首歌好嗎？“

教師彈琴，幼兒集體跟唱歌曲 。“寶寶唱的真好聽，你們想不想學學小動物走路的樣子呀？” 幼兒跟着錄音邊唱歌曲邊模仿小動物走路，幼兒情緒愉快的進行歌表演。

四、我們一起做遊戲。

把幼兒分成四隊，一對扮演小兔，一對扮演小鴨，一對扮演小烏龜一對扮演小花貓。讓他們比比誰學得像，誰走得快。

活動反思：

通過體遊活動《小動物學走路》，鍛鍊幼兒體質，培養願意參加體育遊戲。並結合幼兒日常經驗積累，言描述小兔、小鴨、小烏龜、小貓的特徵，鼓勵孩子大膽表現各種動物的走路姿勢。同時體驗與同伴一起活動的快樂。

徒步走活動方案 5

一、比賽時間：

20xx年xx月xx日

二、活動地點及線路：

操場；跑道

三、報名：

全校教職工均可報名

四、比賽分組：

教師女子組、教師男子組

五、比賽辦法：

1、操場300米的跑道爲比賽路線，總長是300米的跑道10圈。

2、每走完一卷，在跑道圈數記錄點領一張記錄卡。

3、以健步走完10圈的.用時依次確定名次。

六、活動要求：

1、參加者身體健康，參加活動前三天身體狀態良好，無感冒等疾病。

2、參加者必須按規定路線進行健步走，整個活動只能徒步完成，不能借助任何交通工具。

3、運動裝備：舒適合身的運動衣、、合腳的運動鞋。

七、評獎方式：

教師女子組：冠軍一名亞軍一名季軍一名教師男子組：冠軍一名亞軍一名季軍一名最佳精神風貌獎：若干名。

徒步走活動方案 6

爲慶祝“五一”國際勞動節的到來，增強員工體能鍛鍊，提升員工隊伍凝聚力，傳播企業正能量，分公司工會特在20xx年4月25日舉辦“激發翼動新活力 創造發展新目標”歡慶“五一”徒步活動。

一、活動時間：

4月25日上午11時-13時

二、活動路線：

公司院內（起點）——西大街鳳凰廣場——姑墨亭——“不忘初心 牢記使命”景觀彩燈——人民英雄紀念碑——樂舞廣場——水簾洞——千秋廊亭——遊樂場出口（終點）

三、活動規則：

徒步活動採取積分制，按積分獲得獎品。

四、積分獲取方式：

1.“打卡蓋章”贏積分。

2.“尋地標”合影贏積分。

3.“尋寶物”答題贏積分。

4.在規定時間內最先到達終點的員工贏積分。

5.活動結束後，還將徒步期間員工拍攝的'照片進行“最美瞬間”活動剪影評選活動。

徒步走活動方案 7

一、活動背景及活動意義

每年的11月份都是香山紅葉飄落的季節，也是理學院的傳統––徒步香山行活動的季節。徒步香山活動，不僅僅是一次短途跋涉的旅行，一次對身體素質的挑戰，更是理學堅持不懈精神的傳承。根據每年的傳統，我們理學院會在某一天在早上4:30於小南門集合出發，徒步走過約14公里，前往香山。

二、活動時間

20xx年11月1日(星期六)04:30

三、活動人員

理學院全體成員(以報名形式參加)

四、前期準備

礦泉水(約80瓶)，四輛自行車，應急藥品(創可貼，擦傷藥，藿香正氣片等)，一些零食，遊戲道具，爬山活動獎品。

五、活動過程策劃書

1、星期六凌晨4：20分於小南門集合，4：30準時出發。

2、由龍老師帶領，徒步前往香山，途中可根據具體情況進行休息。

3、到達香山腳下吃完早飯後，休息片刻，前往香山，在香山門口再次集合，並檢查人數，確保人員齊全。

4、清點人數後，開始爬香山比賽，根據報名的人數，分小組，個人到達先後所得分數不同，最後合計團隊總分，根據排名分發獎品。

5、到達山頂後休息，由策劃實踐部成員帶領，開始玩團體遊戲。

6、下午4–5點，下山自行返校(步行至香山公園東門站，乘坐563路，在坡上村站下車，乘坐594路，在北京林業大學站下車)

六、資金準備

活動獎品：約400元

門票：5元/人次

七、注意事項

參加徒步行活動的同學需自帶午餐;

儘量避免帶一些較重的.物品，以免負重影響行程;

報名的同學請自行進行分組，3~4人一組，未分組的同學將由領隊進行安排

早晨較冷，穿戴好衣物;需穿些適合行動的衣物。

參加活動的同學請攜帶學生證

八、安全預案

參加活動的同學請聽從領隊的安排，前往途中不允許擅自離開隊伍

儘量與大家走在一起，不要獨自爬山，也不要跑到山上的危險處。

量力而行，身體如有出現不適請立即向領隊或周圍同學反映。

爬山過程中如有眩暈情況請立即跟周圍同學說，並在原地休息。

領隊需另安排兩位安全聯絡員，並攜帶藥物，負責每隊出現情況時的應急措施。

九、報名方式

編輯姓名+班級+電話

十、活動承辦方

理學院策劃實踐部

十一、活動承辦人員

領隊：

安全聯絡員：

徒步走活動方案 8

一、活動目的

釋放壓力，釋放心情，強身健體。

二、活動宗旨

磨練意志、培養毅力、鍛鍊體魄、快樂行走

三、活動內容

1. 熱愛自然、熱愛生命、保護生態環境，爲構建和諧社會發揮積極作用。

2. 在徒步中，欣賞近郊景色， 不僅釋放疲憊心情，同時也加深同事間的交

流，提高團隊凝聚力。

四、活動組織

此活動爲業餘自由組織，有意願者自由參加

五、 活動時間

活動時間初步定爲7月10日（星期日），早晨7點半在一基地籃球場集合。

六、 行程路線

從 一基地籃球場 徒步出發經 鄉下小路 至 紅花湖 ，坐車返回

七、活動人數

自由參加，不限人數，我們都是同路人

八、活動物品

活動系民間自由組織，活動費用均自身開銷。

必備物品：

旅行包 麪包 礦泉水 遮陽帽 雨傘 防曬霜 藿香正氣液 葡萄糖 手機 等

九、注意事項

1、請提前確認身體狀況是否良好，參加活動需謹慎；

2、整個活動過程中，自己全權負責自身安全；

3、路途中請愛護環境，不要亂扔垃圾。

徒步走活動方案 9

今年是五四運動xx週年，爲引導和激勵全市廣大團員青年繼承和發揚“愛國、進步、民主、科學”的光榮傳統，在全市掀起深入學習貫徹市委十二屆四次全會精神熱潮，圍繞“改革創新、轉型升級”總體戰略和“五大興市戰略”，引領廣大團員青年在我市“四個全面”的道路上奮勇前行，促進青少年健康成長成才，爲奮力打造西部經濟核心增長極、建設現代化國際化大都市發揮生力軍作用，團市委將組織開展紀念五四運動xx週年主題活動，特制定工作方案如下。

一、活動主題

紀念活動以“弘揚五四精神勇擔青年責任”爲主題，充分展現當代成都青年繼承和發揚五四光榮傳統，積極響應黨的召喚，切實擔當青年責任，始終走在時代前列，爲成都打造西部經濟核心增長極，建設現代化國際化大都市奉獻青春、建功立業。

二、活動原則

堅定永遠跟黨走的政治信念，深入學習領會、認真貫徹落實市委各項決策部署，緊緊圍繞十八屆四中全會、省委十屆四次全會、市委十二屆四次全會精神要求，服務經濟社會發展，服務青年成長成才，以五四運動xx週年爲契機，找準工作結合、精心設計活動、創新載體手段，以新的面貌和新的作爲，在成都全面深化改革的宏偉實踐中展示青春風采。

三、活動內容

(一)弘揚五四精神，堅定理想信念。通過開展五四主題團日、微訪談等活動，將“中國夢”主題教育活動貫穿到社會主義核心價值觀培育之中，投身成都改革發展大局。培養青少年良好的道德觀念和意志品格，把思想引導與青年文化建設緊密結合，積極運用新媒體手段影響和引導青年，着力深化分類引導，強化青年勵志教育，積極動員廣大團員加入青年網絡文明志願者隊伍，圍繞傳統文化、職業文明、志願服務等內容，開展主題網文、漫畫、微視頻等網絡文化產品徵集傳播活動，切實擔當政治責任，爭做成都好網民，發出成都青年好聲音。

(二)融入興市戰略，服務城市發展。主動融入市委中心工作，圍繞市委重大戰略舉措，助力“立城優城”戰略，圍繞“北改”工程、天府新區建設和參與社會治理創新，廣泛發動團員青年積極參與青年志願者活動，推動市民文明素質提升和城市衛生環境改善。積極融入“創業天府菁蓉匯”行動，進一步激發青年創客的創業熱情，深入推進青年創業就業工作，爲我市建成全國領先、國際知名的創新之城、創業之都做出貢獻。鼓勵青年圍繞成都新一輪改革積極建言獻策、貢獻智慧。深化“青年文明號”等共青團工作品牌，激勵廣大青年職工珍惜發展機遇，創造一流業績。

(三)選樹先進典型，激勵青年成才。以五四紀念活動爲契機，面向基層生產生活第一線，大力發現、培育和宣傳一批優秀青年典型，突出抓好正面引導，爲廣大青年樹立可敬、可親、可信、可學的榜樣，充分發揮典型在教育引導青年中的作用。通過組織事蹟分享會、訪談會、報告會、座談會等形式，充分展示當代青年榜樣風采，引導廣大青年學習先進、爭當先進、拼搏進取、成長成才。做好青年典型的宣傳工作，使青年先進典型深入校園、深入社區、深入青年，更好地發揮示範引導作用。

(四)展示青春風采，營造節日氛圍。舉辦青年文化節、青年書畫展、文藝晚會、社區青年大家樂、青年歌手大賽、演講比賽等文化活動，充分展示廣大青年在黨的領導下不斷成長進步的良好風貌。青少年宮、青少年活動中心、青少年空間積極開展豐富多彩的文體活動，豐富青少年的節日文化生活，積極營造濃郁的青年文化氛圍。走進學校、農村看望留守學生併發放慰問品，傳遞共青團的愛心和關心。

四、活動要求

(一)高度重視，加強領導。開展紀念五四運動xx週年系列活動是展示團組織形象和青年風采的'重要契機，全市各級團組織要高度重視、提前謀劃，統籌安排各項工作，精心策劃組織活動，充分展示團組織形象和青年風采，在落實市委工作部署、服務青年成長髮展上力求取得實效。

(二)重在基層，轉變作風。充分發揮組織優勢，調動各級團組織的積極性、主動性和創造性，廣泛動員青少年踊躍參與，讓團的聲音和團的活動最大限度地覆蓋全體團員青年、影響全體團員青年。要按照作風建設的有關規定，堅持簡樸熱烈的原則，厲行節儉，防止鋪張浪費。

(三)加強宣傳，營造氛圍。團屬新聞輿論陣地要牢牢把握正確的輿論導向，開闢專欄、專刊，集中開展對五四紀念活動的宣傳報道。要廣泛協調各級、各類新聞媒體參與報道當地團組織紀念五四活動開展情況，營造積極向上的輿論氛圍。

徒步走活動方案 10

爲了創新企業員工文體活動形式，不斷把全民健身活動引向深入，讓廣大員工既享受體育運動的樂趣，感受體育運動的魅力，又營造一種文明健康的生活方式，爲低碳生活、綠色環保做出貢獻，值此春暖花開，萬物復甦，景色怡人的陽春三月，公司工會擬在全公司範圍內，開展“徒步走健康、行動促低碳”健身月活動。

一、活動時間

20xx年3月21日（7：00起）（春分）—4月20日（22:00止）（穀雨）

二、活動形式

1、本次活動採取開放式參與，分散式活動的形式進行。所有參加活動的人員只需在自己的智能手機上下載並安裝計步器即可參與，公司推薦“動動計步器Vd2.1.0 for Android安卓版”軟件，由員工自行下載，若下載其它計步器，則要求必須能夠查到一個月的徒步行走記錄。公司倡導廣大員工上下班減少乘坐班車、開行私家車和騎行摩托車等的頻次，可改爲徒步上下班；同時還可利用雙休日親近自然，飯後休息等業餘時間開展鍛鍊，參與者可通過計步器記錄其個人徒步行走的動態成績。

2、員工個人的徒步活動成績可利用微信分享的方式，向本單位工會指定的登錄成績的人員發送或報告，要求參與人員的成績必須真實，登錄成績人員必須切實負起責任。

3、登錄成績以分工會爲單位進行，活動開始前，大的基層工會可設置若干個成績登錄人，並於每週一上午前彙總成績。

4、活動月期間的每一週，公司將以公告的形式發佈全公司一週（時間爲週一到週日七天）優勝者兩項榜單：

第一是累計7天徒步行走距離最長者。

第二是連續2日徒步行走距離最長者。

5、20xx年3月20日（星期五）下午17:00，公司將在南門廣場舉辦活動啓動儀式（未參加啓動儀式人員若獲獎其名次將被推後一名）。

三、活動注意事項

1、凡參與活動的人員必須模範遵守道路交通規則，自覺做到紅燈停、綠燈行。

2、長途或晚上徒步必須結伴同行，以確保個人人身和財產安全。

3、凡參加活動者必須嚴格遵守公司關於勞動紀律的相關規定，不得遲到、早退，特別強調每日午飯後，標準工時制員工務必在13：00前到崗。

4、每週一下午16：00前，各基層工會派人到公司研發大樓二層，登錄上一週本單位累計7天徒步行走距離最長者和連續2日徒步行走距離最長者的成績（累計的步數）。

四、獎勵

1、本次活動按照不同工時制設獎，不分男女，不分年齡段。

2、在標準公司制和綜合工時制員工中分別設：

（1）總成績前10名（累計全月步行距離），冠軍獎勵自行車一輛，其餘人員均有物質獎勵。（可重複計獎）

（2）單日前10名（日累計步行距離）冠軍獎勵自行車一輛，其餘人員均有物質獎勵。（可重複計獎）

3、每週累計7天徒步行走距離最長者和每週連續2日徒步行走距離最長者均有獎品。

4、凡累積成績達到總成績冠軍選手30%的參與者均有紀念品。

參加“徒步走健康、行動促低碳”健身月活動不但能夠強身健體，而且還能享受到戶外運動的快樂，故此，公司要求各基層工會要廣泛發動員工，積極投身到本次活動中來，廣大員工要用自己的日常行動向霧霾告別、向污染宣戰，向身邊人傳達“低碳生活、人人有責，綠色出行，從我做起”的健康生活理念。

注意事項

一個適合你自己的揹包。

一雙合腳的、防滑的鞋子。

一個1.5L的水瓶。

一個辨別方向的指南針。

一張徒步路線的地圖。

一瓶高指數的防曬霜。

一個簡易必備藥品包。

一頂可以遮陽又可保溫的帽子。

一把登山杖或一副健行專用手杖。

一件必要時可以禦寒的衣物。

一個體積小、重量輕、營養高的食品包。

徒步益處

頭腦：促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。

肺部：增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。

背部：因爲椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的.問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

骨骼：骨骼也需要運動，徒步相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質酥鬆。

緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾，行走於青山綠水間，舒筋活絡的同時，心情暢快。

塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛鍊平展小腹，勻稱的小腿和結實的臀部。

減肥：是消除多餘脂肪的有效運動，還可以幫助你調節飲食習慣。

排出人體自由基：人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出，延年益壽。

此外，徒步對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。