關於科學減肥的演講稿

尊敬的老師，親愛的同學：

大家好！

在這個快節奏的現代社會裏，健康是人們格外關心的話題，眾所周知，大多數人都處於亞健康狀態，主要表現為身材偏胖，而這又主要是由不合理的飲食引起的。在座的各位同學都是正值青春年華，對身材或多或少都有重視，特別是對於女生來説更是重中之重。那麼，你們是否曾為發胖的身材而苦惱呢，如果有的話，那就請聽仔細了，我接下來要講的應該會對你有所幫助。

我今天的演講主題是：保持身材，科學減肥！

減肥是考驗意志力的行為，其主要包括三個方面：

一：注意飲食，首選清淡、健康、綠色的食品、要根據人體自然生理規律進行飲食。

1. 用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬），或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

2. 多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感，在能吃飽的同時又不會攝入過多的熱量，何樂而不為呢。

3. 吃東西時適當喝水，可以幫助食物順利吞嚥，為了避免越吃越多，就不要搭配飲料。

二：運動。即使不能大量運動也要適量、運動是維持身體活力的源泉、對身體也是大有好處。

日常生活中，時不時的活動下，可以消耗很多熱量。不一定要去健身房長時間不間斷的運動。但是要注意，不能因為運動量增加就多吃，這樣是不好的。想要運動強度大一點又不想太累的話，可以選擇快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因為，身體依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量，運動時消耗了大量的碳水化合物，這需要22小時的消耗脂肪來補充能量支撐人體運轉，所以即便是睡覺時，你也在燃燒脂肪。

三：喝水。喝水的重要性是不由分説的、促進新陳代謝等功效不可小覷。

零熱量的温開水會使人產生飽足感，喝温開水能夠提高體温，提升身體的基礎代謝率，也能幫助脂肪燃燒。空腹喝水可是號稱最廉價的瘦身方法，大家可以試一試的。

説完了方法，再給大家説一下一些減肥過程中容易被忽視卻影響較大的注意事項吧：

1、 一般來説，一餐的消化時間約須 4 小時才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質，也會造成消化不良。因此，建議最晚在睡前 2 小時進食完畢，以免增加身體負擔。

2、 如果不會餓到睡不着，那麼當然可以趕緊上牀；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下“減肥真的好痛苦”的負面感受，不利於長期抗戰。

3、 控制食物份量就是王道，如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，每樣食物最多隻能吃三口，控制份量比控制熱量還重要。

還有一些利於減肥的食物：

檸檬、茶、醋、大蒜、蘋果、冬瓜、紫菜、韭菜、海帶、蘑菇、兔肉、酸奶等都是很不錯的，由於時間有限我就不一一贅述了，它們的具體功效怎樣就因人而異啦。 好啦，我的演講到此結束，預祝各位正在或將要瘦身的同學瘦身成功，謝謝大家！