期末考試克服考試焦慮手抄報資料

導語：面臨考試，同學你的心態如何?有沒有考試焦慮?焦慮的程度如何?下面是小編整理的關於克服考試焦慮的手抄報資料，希望對大家有所幫助!

　　【考試焦慮程度測試】

這裏有一個心理學家編制的焦慮自測表，你不妨來自測一下：

下面是20個小題，每題符合的記1分，不符合的記0分。

1.我覺得比以往變得更容易着急。

2.我經常無緣無故地害怕。

3.我心裏容易煩亂或感到驚慌。

4.我覺得自己可能要發病。

5.我總擔心有什麼不幸就要來臨。

6.我手腳發涼有時打顫。

7.我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。

8.我容易疲乏。

9.我經常坐立不安。

10.我覺得心臟跳得很快。

11.我爲一陣陣頭痛而苦惱。

12.我曾昏倒過或有要昏倒的感覺。

13.我感到手腳麻木和刺痛。

14.我感到胸悶氣短。

15.我因胃病、胃脹、消化不良而苦惱。

16.我越緊張就越想小便。

17.我手腳經常是涼的。

18.我經常臉面發熱。

19.我一直入睡比較困難。

20.我經常做惡夢。

自測評分：5分以下，焦慮很輕，別掛在心上;6～10分，焦慮較重，注意放鬆;11分以上，焦慮很重，應及時去看心理醫生進行心理諮詢。

需要特別說明的是：面臨大考的同學們常常高估了自己的焦慮程度。在我的心理諮詢工作中常常有這樣的情況，來訪的同學訴說自己怎樣爲考試焦慮而痛苦，可經諮詢之後原來屬於正常情況。就是說，面臨考試適度的緊張是正常的也是必要的。初、高中畢業班同學被測試的多次實驗都表明：事實上大多數人測試得分在5分以下，屬於極輕度的焦慮，是正常的;少數人得分在6～10分之間，也是不用特別在意的，稍作調整就可以了;極少發現得分在11分以上者。

　　【克服考試焦慮】

首先我們要明確“一份耕耘，一份收穫”的道理，平時努力學習，打好基礎，做好複習準備工作，考試時纔會胸有成竹。

其次要樹立信心，戰勝消極意識。考試前想想自己究竟害怕什麼，自己的這些害怕有沒有道理?問一問自己最壞的可能是什麼?自己能否接受?其實，老師、家長和同學都不會以一次考試來衡量你。某一次考試的成績並不是衡量的唯一標準，關鍵是掌握真正的知識。只要我們盡了最大的努力，就無所謂失敗。

在出現考試焦慮時，可以進行積極的自我暗示以抵消消極意識。如：在心理想一想，平時我已經認真學習了，並且學得還不錯，只要正常發揮，絕對沒有問題，用不着擔心或做題時先易後難，儘量仔細地做每一道題，注意檢查等。

最後在考前要注意休息和鍛鍊，避免過度疲勞造成食慾不振、失眠等。