暑假勵志教育：夏天高溫天氣防暑降溫小常識

中暑是夏天非常常見的一種疾病，雖然輕度中暑不會對身體健康造成很大傷害，但是重度中暑一樣可以危及生命。那麼，夏季我們應該如何防暑降溫呢?以下介紹一些高溫防暑降溫知識，供大家參考。

氣象學將日最高氣溫大於或等於35攝氏度定義爲“高溫日”，連續5天以上“高溫日”稱作“持續高溫”。氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食慾不振等不適症狀，甚至引起中暑，傷害健康。

天氣熱，儘量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午後高溫時段和老、弱、病、幼人羣;在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時採取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：清涼油、風油精等。在高溫作業場所，企業要採取有效的防暑降溫措施，加強對工作人員防暑降溫知識的宣傳，合理調配工人的作業時間，避免高溫時段室外作業，減輕勞動強度。還可以在飲食上加以調節，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至噁心、嘔吐等症狀，爲了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，常見的藥物和食物有：

十滴水：能清暑散寒。適於中暑所致的頭昏、噁心嘔吐、胸悶腹瀉等症。

藿香正氣水：能清暑解表。適於暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

清涼油：能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。

金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。以開水泡代茶飲。

菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者，有高血壓患者尤宜。

西瓜：西瓜是天然的白虎湯，具有很好的清熱養陰作用，是夏天去暑消喝的佳品。

中暑的症狀及急救方法

1.中暑的症狀

(1)先兆中暑：出現大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、噁心、體溫升高、全身無力。

(2)輕度中暑：除上述病症外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，噁心、嘔吐、大汗、皮膚溼冷、血壓下降等呼吸循環衰竭的早期症狀。

(3)重度中暑：除上述症狀外，出現昏倒痙攣，皮膚乾燥無汗、體溫40℃以上等症狀。

2.出現中暑後急救措施：

(1)迅速將中暑患者移至涼快通風處。

(2)脫去或解鬆衣服，使患者平臥休息。

(3)給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1%~0.3%的涼開水。

(4)用涼水或酒精擦身(重點擦拭雙側腋窩和腹股溝)幫助散熱。

(5)重度中暑患者立即送醫院急救。

　高溫防暑降溫知識

1、時刻關注天氣預報，注意氣溫的變化，如果是持續高溫的天氣，一定要提前做好一切準備。

2、合理的開門窗。很多人認爲夏天的時候溫度高，就應該把所有的門窗都打開這樣才能降溫，其實這樣的想法是錯誤的，比如說白天，室外的溫度要比室內的溫度本身就要高很多了，而此時如果把家裏的門窗打開的話，則會讓外面的熱氣襲來，不利於降溫，因此如果可以選擇早晚開窗戶的話，不僅有助於空氣流通，有助於把屋內的熱去“趕走”而且還能讓外面的涼爽的空氣進來，因此日常在白天，由其是太陽太的時候，最好不要打開窗戶，拉好窗簾，這樣更有助於降溫。

3、太陽短波輻射最強烈的時間是10時～15時，應儘量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上塗些防曬護膚品，夏季衣着以淺色爲好。

4、對於在室外工作的人員來講，在高達35度以上氣溫的環境下工作一定要注意適當的休息，減輕勞動強度，一定要多喝水，最好早晨喝一些淡鹽水，這樣可以補充因爲高溫出汗多丟失的鹽，適當找陰涼處避暑，在中午時分太陽最強烈的時刻不工作，避開高溫。

5、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響易積蘊溼熱，而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生溼，無異於火上澆油。致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

6、飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

7、多食用一些防暑降溫的水果，可以多吃一些西瓜、哈密瓜等。

8、及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。可以多喝一些可以防暑的綠豆粥，菊花茶。

9、口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白開水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因爲大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

10、忌受熱後“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

11、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度爲宜，既使天氣再熱，空調室內溫度也不宜在24度以下。

12、綠化。如果可以在居住的庭院種上些植物的話，不僅具有很高的欣賞的價值，而且還可使空氣變得更清新，由其是一些如牽牛花，葡萄之類的植物，更有使溫度下降的功效哦。

13、夏季，在有條件的情況下，每隔幾小時用自來水沖洗手腕等部位，可物理降溫。睡前，用略低於體溫的溫水沖澡，保持身體清潔、舒爽，有助於睡眠。

14、進入夏季後，我們最好養成午間小睡的習慣，一般半個小時左右爲宜。中午睡眠時間過長或過短，都會造成腦內血流量減少，不利於新陳代謝，導致醒來後周身不舒服或更加睏倦。同時，我們的生活起居要規律，不要經常熬夜，保證充足的睡眠也是預防中暑的有效方法。睡眠時，我們不要躺在空調出風口下，也不要電風扇直吹，以免着涼。

15、夏季作業時，我們要加強防曬，塗抹防曬霜，並戴上草帽、太陽鏡。室外作業後，切忌“快速冷卻”，更不能衝冷水澡，避免出現熱傷風等問題。我們還要備好藿香正氣口服液、清涼油、風油精等防暑降溫用品。

炎熱的夏季，大家一定要注意防暑降溫哦。一旦出現頭暈、噁心、口乾、意識模糊、胸悶氣短等症狀，也許就是中暑的“前兆”，應立即臥牀休息，喝一些涼白開、淡鹽水，並及時服用防暑降溫藥品，病情嚴重者應立即送到醫院治療。