霜降後如何運動

“霜降”前後是呼吸系統疾病的發病高峯，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。

爲預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。

其次，還要加強體育鍛煉，通過鍛鍊增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。霜降後要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。

倒行行走術是秋季強身健體、防病祛疾、延年益壽的最佳健身方式之一。因例行是一種反序運動，能刺激前行時不常活動的肌肉，促進血液循環，提高肌體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動方式，迫使人們在鍛鍊時精神集中，以訓練神經的自律性。對防治秋季常見的焦慮、憂鬱等不良情緒等有良好的效果。

對於高齡多病和初學者可用雙手分按腰部兩側，拇指向後，四指在前(或相更)，身體平衡，向後倒走。對於較熟練的人，向後倒走，配合擺臂甩手，保持鍪體的協調、平衡。而對於訓練有素者，還可以曲肘握拳，進行快速倒行或倒跑，或倒行、倒跑交替進行。

最後，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。進入霜降後太陽照射變短，溼氣開始逐漸加重，加上早晚溫差也變得比較大，老年人易出現關節病變，易發腰腿痛等疾病，此時要注意保暖，尤其是關節部位的保暖。在運動時，運動量不宜過大和過度勞累，切忌不要練得大汗淋漓，然後馬上吹風，這樣會使身體的抵抗力下降或患上感冒。另外，老年人在鍛鍊時要保護手、腳及膝關節。在天氣特別冷的時候，老年人可以選擇陽光充足的時間再外出運動。另外，晚秋皮膚乾燥、脫屑，人們對貼身衣服要定期換洗。在足部保養方面，要保持雙腳乾爽。老年人儘量不要穿硬底鞋，鞋子要寬鬆些，不能緊窄，應選擇透氣護膚性能好的襪子。

俗話說：春困秋乏。秋末時節使人們比較容易疲憊，不如很好地利用身體的這個自然特徵，揮別夏天的熬夜習慣將早睡早起的自然規律養回來。早睡不但能養陰，還能讓身體的各個器官得到良好休息。而早起又可以幫助身體呼吸新鮮的空氣，這樣不僅能舒心養肺，還能保證肌體津液充足、精力充沛。