向四百米障礙挑戰原創散文
六月份末，軍校畢業聯考正式落下的帷幕。這次，總參謀部調整了軍校畢業聯考的制度把本應該在大四舉行的畢業聯考調整到大三夏季。這樣，對於軍校學員來說，就有了兩次參加畢業聯考的機會，這爲那些體能後進生有一年的訓練儲備。但是，對於已經是大二的我們來說，這次改革，也提前讓我們進入了“四百米障礙”的挑戰當中。
四百米障礙，不僅是在軍校，在部隊，這絕對是個最“燙手”的訓練科目。在野戰部隊，幾乎都有這個四百米障礙的體能項目。而且，在部隊的每年軍事體能考覈中這個是必選科目之一。不過，在軍校，對這個的要求還是比較低的，只需跑2分30就可以及格。不過，這仍然對我們來說，是一個必須面對和解決的難題。
四百米障礙，打的是“心理戰”
初次練習四百米障礙，我想，大家要想順利地完成所有項目，第一個要克服的就是自己的膽怯心理。可以說，四百米障礙，玩的就是心跳。在第一個一百米的過程中，我們就要面臨兩米深坑和兩米高板以及雲梯這些“玩心跳”的項目。
第一次跨那深坑時，絕大部分人都會害怕。看着那兩米的深坑，就不自覺地說：“這坑怎麼這麼深！我自己能跨過嗎？萬一掉了下去，那自己不就死定了。”大家就這樣心裏嘀咕着，對於這個深坑，臉上表現出一些不自信和退縮。但是，這個深坑必須要過，因爲這是四百米障礙的第一個項目。如果第一個項目就逃避的話，那後面的就無法進行。一些戰友在通過了三步樁後，跑到深坑前，突然來了個急剎車。
面對這種情況，首先要做的就是讓他們知道自己能行，確立起自己的自信。因爲，一個成年人，就算是立定跳遠，也有兩米多。更何況是跑步跨越呢！所以，從科學的角度來看，這是可行的。這樣，剩下來的就是心理障礙了。大多數情況下，我們採用在旁邊輔助的辦法，讓他有第一次跨越的感覺，逐漸培養起自己的自信。
深坑過後，就是雲梯了。這個項目，可以說，比跨越兩米深坑還刺激。兩米深坑，只是擔心自己是否會掉下去，而這兩米雲梯，考驗的除了這個之外，還有對高度的把握。兩米深坑，是跨過去的。而兩米雲梯，則是站着走過去。在平地上走路，大家根本就不會覺得有什麼恐懼。但是，達到了一定的高度，人就會有心理恐慌，這就是“恐高症”。有的戰友站在上面，就不敢往前走。戰戰兢兢的，兩條腿在打顫。人在那一刻，這腿就不聽指揮了。當然，這也是一個心理作用。還沒開始進行，就擔心自己會掉下去。
當然，這個深坑一樣，也有一套行之有效的方法來應對。這個，我們可以先從爬做起。站着不行，太高。那就適當壓低高度，改爲爬。這個，重心就一下子低了，那種對高度的恐懼感也隨之消失。這樣，來回爬幾次後，增加對這個雲梯的熟悉程度。這個，就好比是與一個陌生人相見時一樣，大多數人都會保持矜持的.態度，等時間長了，也就放開了。
走雲梯時，大部分人之所以膽小，雙腿打顫，不敢前進，主要是因爲擔心自己會掉下來。因此，主要把個人的安全顧慮解決，那這個事就完成了。心理障礙解決後，接下來就是穩紮穩打了。過雲梯時，主要走路時嚴格小心謹慎就行。
四百米障礙，走的是“技術活”
起初，大家都認爲，主要自己身體素質過硬，就沒有過不去的坎兒。其實不然，這四百米障礙看似簡單，其實裏面也有許多技巧。正如一句話所說，四百米障礙，考的是一個士兵身體綜合素質。的確，這四百米障礙，不僅考體能，還考身體柔順性、協調性和持久性。如果一味地靠蠻力，效果有時不怎麼理想。
在四百米障礙所有的項目當中，兩米高板是最考驗人的體能技巧性的科目。這兩米高板，要想上去，主要稍微有點體能儲備的人都能上去，但是，哪種方式最省時間？這個，還是必須要考慮的問題。這兩米高板，主要有三種上去的方式，單力臂，雙力臂和單力臂加掛腿。身體柔順性較好的戰友，可以採取第三種方式。這種方式，是目前來說最快的上去方式。在手臂撐起的一瞬間，腿要立刻掛上去。不過，大部分人達不到這種體能要求。因此，雙力臂上去，還是一種比較保險和實用的方法。在高板下面，身體半蹲，藉助跑步的衝勁，向上越起，同時手掌用力往上撐，把整個身體給支撐起來。這個，是一種比較省力的方式，而且，花的時間也較少。還有一種，那就是扒上去的。這種，對於個子較矮和體能儲備不夠的人來說，是他們的首選。在跑步時，雙手用力扒住高板，藉助腰腹的力量掛腿，一個側身上去。這樣做，花的時間較長，而且很容易磕傷。綜合上述三種方法，對於初學者來說，第二種是熱門的選擇。在訓練時，大家採取的還是第二種。不過，這算是個“技術活”。這個高板主要有以下幾點：一，向上躍起和拍掌的同時；二，手掌不要移動；三，身體前傾和掛腿的統一。這三個動作要領，必須同時進行。不然，如果中間有半點猶豫，那就失敗了。
和兩米高板很像的另一個科目就是兩米高牆了。這兩米高牆，同樣是兩米，但是，高牆這個比較容易。當然，過高牆也可以用雙力臂過去，但這樣太容易費力。綜合這四百米障礙全過程，當然是怎樣省力就怎麼來。高牆，最省力的一種方式是踩板上臂。就是在踩板的同時，雙手扒住高板，一個魚躍就能過去。另外，這踩板也是有講究的，在助跑的同時，腿盡力往上蹬，這樣，雙手用的力就少。下來的時候，也是有講究的。下來時，身體傾斜，重心壓低，下來時落地，膝蓋下彎，增加緩衝的時間。
另外，這個獨木橋也算是一個技巧活吧。獨木橋，考驗的是一個人的身體協調性。兩步上去後，重心儘量平穩。如果有一絲傾斜，那就會導致失敗。而且，在助跑的那一刻，千萬不要猶豫，一猶豫就停頓了，停下來身體就會重心不穩。所以，這個獨木橋也是有一些技巧吧。
四百米障礙，玩的是“戰”
對於許多初學者來說，這四百米障礙裏面的技巧性，一般是較難把握的。這個技巧，是經過大量的練習後總結出來的，缺乏一定的體驗，很難總結出自己的經驗方法。這個，但是，人與人之間的悟性是不同的，有的人摸索地快，有的人反應較慢，領悟較慢。這時，纔有了教員這麼一說。
除了領悟之外，擺在初學者面前的，還有一個亟待解決的障礙，那就是“心理障礙”。這四百米障礙，第一個項目就是向自己的膽怯心理髮起了挑戰。一個初學者，看到這兩米深坑時，第一個反應就是這坑太深，如果越不過去掉進坑裏，後果就不堪設想。所以，許多初學者內心裏十分不自信，產生逃避的心理。
今天下午的四百米障礙訓練，是我們進入軍校或者對某些人來說是進入部隊以來第一次接觸，以前沒有多少成功經驗，心裏就立刻犯了嘀咕。這深坑，考驗的就是膽量。如果你膽大，那你就能過去。如果有絲毫猶豫，那很可能失敗，甚至受傷。在助跑後，如果看到這兩米深坑，就很可能急剎車了。我旁邊的一位戰友，由於自己身高不高，對這個確實沒有多大自信。第一次嘗試時，來了個“急剎車”，大家分別站在他兩旁，還有四個人手拉手保護。大家都看着他，相信他一定能行。第一次失敗後，大家說：“沒事，沒事，你一定能行。跨越時千萬不要猶豫。”“再來一次，不要怕，我們都在保護着。”他嘗試第二次時，大家都爲他鼓掌。這一次，他恨下心來，沒有猶豫，跨越了！這一刻，大家都爲他感到高興，紛紛拍他的肩膀，有的舉起大拇指。在這一刻，他也高興地笑了。
還有一個心理障礙，那就是對高度的恐懼，兩米雲梯。這兩米雲梯，可以說，比兩米深坑更加刺激。如果是爬着還好說，站起來看着下面，多少有些害怕，緊張。一位戰友在爬上雲梯後，就不敢站起來。後來，在大家的鼓勵下，他才顫巍巍地起來，由於緊張，他臉上已經冒出汗來。雖然，這天氣不怎麼熱，有時還吹來一陣陣涼風，可是，他的夏季迷彩服已經溼透了。“站起來沒事，站起來，大家都看着呢。不要擔心掉下來。”大家在一旁爲他加油鼓勁。當他站起來時，大家都爲他鼓掌。站起來後，他卻不敢邁步。這時，大家不停地鼓勵，一步步向前。“走時，雙腳的腰部卡在橫槓上。”大家一邊鼓勵一邊教他方法。可是，他說：“雙腳橫在槓上才穩。”他辯解道。可是大家都知道，如果這樣，很容易失滑，掉下來。因此，大家堅持讓他用正確的方法。另外，如果他執意那樣做，大家也不再強求，畢竟，這個還是把安全放在第一位。
俗話說，強扭的瓜不甜。這個雲梯，重要強調的是速度。不管怎麼樣，只要你速度達到就行。也許你很適用的方法，在別人身上並不一定適合。不過，這個雲梯，如果只是趴着過去，那就缺少一些韻味。
第二次，他上去後，在大家的鼓勵下站了起來，不過不敢直起腰，而且，雙腿也在顫抖。大家都在下面用期盼的眼神看着他，看着他一步步戰勝自我。他擦了擦額頭上的汗水，雙腳卡在橫槓上，一步，一步，向前蝸行着。大家喊：“穩住，穩住，不急，慢慢來。”他格外小心，踩穩後才皺巴巴地挪動身體，向前邁進。一步，又一步，他走到最後一個橫槓時，大家懸着的心終於放下了，同時，也爲他再一次戰勝自我感到自豪。
他下來後，擦了擦額頭上的汗珠，會心地笑了。這一次，他發出了內心裏的喜悅，猶如春天裏的花朵一樣燦爛。有了第一次的成功後，他也更加有自信了，主動要求訓練加碼。大家也十分高興，第二次成功了，速度也加快了。緊接着，第三次，第四次……他已經成功地戰勝了自我。
另外，還有一個項目，那就是兩米高板。這個科目，對於高個的人來說，一個簡單的雙力臂就過去了。可是，矮個子就遇到麻煩了。要想也用雙力臂上去，必須有足夠的臂力，還要掌握一定的技巧。這個臂力，大家都是從第一年過來的，練了無數次單槓，這個是有的。因此，這個技巧的掌握就迫在眉睫了。爲了讓初學者迅速掌握動作要領，小教員們站在高板兩旁輔助和保護。首先，就在原地練習。在雙力臂撐起身體的那一刻，小教員們稍微用手向上舉一舉，這樣，輔助他們上去，有第一次的感覺。接着，練習幾次後，就讓自己獨立完成。另外，在助跑的情況下，也要練習幾次。我在這個練習當中，第一次失敗了，第二次失敗了，第三次還是失敗了。這下，我有些喪失信心了。可是，戰友們卻在一旁鼓勵我繼續嘗試，總有一次會成功。而且，那些小教員說出我動作上的不足。在大家的鼓勵下，我嘗試着第四次，躍起，撐板，掛腿，第四次終於成功了！
這一次成功，一下子給我灌滿了自信。一旦掌握了動作要領後，接下來就簡單了。
四百米障礙，它早已不是一個訓練科目，而是一次戰勝自我的較量與智能型的結合，還有重要一點，那就是戰友情的最佳體現。
