《自控力》讀書心得範文

當閱讀完一本名著後，相信大家都有很多值得分享的東西，此時需要認真地做好記錄，寫寫讀書心得了。現在你是否對讀書心得一籌莫展呢？以下是小編為大家整理的《自控力》讀書心得範文，僅供參考，大家一起來看看吧。

最近計劃一項艱鉅的任務，每天從書架上找一本書，讀完寫一篇筆記，可以快速瀏覽，可以逐字逐句，方式方法不限，只要有收穫，落實到文字上即可。

不動筆墨不讀書。不論多少字，只要開始寫，自然啟動思考過程。書中的某個觀點引發思考，或許你特別贊同，曾經朦朧不清的想法豁然開朗；或許你表示質疑，你想表達自己的觀點；或許同樣的觀點在其他書裡面看過，不同的作者切入的角度不同，多角度觀察，理解更全面深入。

作者斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾，在TED做過同類主題的演講，視訊點選量排名相當靠前，可見人們對於意志力和自控的關心程度非常高。

意志力，是一個人控制自己注意力、和情緒的能力。

本書作者認為，壓力導致意志力損耗過多，注意力無法集中；在道德許可的作用下，意志力的`堤壩潰於蟻穴；錯把當作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下來，在無法滿足的方向上尋求滿足；習慣於即時滿足，意志力困在當下，無法遇見未來的自己；意志力會傳染，加入優秀的社群，主動接受裹挾；越刻意越失控，接受意志力的暫時漂移。

1.關於延遲滿足

與誘惑保持距離，大腦的自控系統會重新掌控局面。股票買賣就是如此，當你離市場太近，過分關注短時的價格波動，很難保持冷靜判斷。人們面對起伏的價格，太容易產生幻覺，想象在某個價位買入，又在某個價位賣出。試圖從隨機波動的走勢中發現規律，偶爾的好運氣讓你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。

置身於噪聲之中，必須主動遮蔽一些資訊，才能保護稀缺的注意力。

2.關於虛假希望綜合症

只是做出了改變的決定，就能讓人感覺良好。那一刻，沉浸在對未來的想象中，忽略了實際要付出的行動。短暫的滿足感過後，面對具體的需要解決的問題，會發現困難重重。簡單嘗試之後，多數人放棄努力，在下一次失控前，再次出現改變的想法。

“我要減肥”、“我要開始早起”、“我要開始運動”，諸如此類的口號宣言，也許只是3分鐘熱度，也許說完就忘了。理想很，現實很骨感。總是想得很好，做得很少；因為在想象中可以獲得滿足，行動起來卻是痛苦的。突然有一天反應過來，再次發表“要改變”的宣言，進入下一個迴圈。

3.關於未來的自己

你認為未來的自己和現在的自己是同一個人嗎？這個問題貌似明知故問。然而年初制定計劃的時候，是不是對未來的自己抱有過高期望。你認為未來的自己會有更多時間、更加自律、更加有能量，不會感到焦慮，承受痛苦的能力更強，理所當然應該把困難留給他。

未來的你是由今天的行動決定，今天的你是過去行動的結果。未來的你不會自動變成理想的樣子，需要一點點的改變。

4.不必過分苛求

今日寫作以“自控力”為主題，切身感受到意志力屈服於拖延，書看完感覺有很多想法可以書寫，真正組織語言的時候，發現無比的痛苦。感覺無比清晰的想法，卻無法用文字表達。

借用書中的觀點，從三個角度思考：

關注感受。有一點恐慌，有一點沮喪，倒是沒有自責，不論過程如何糾結，我知道在截至時間前，一定會完成。

這是每個人都會遇到的情況，不要自我批評，不要自我懷疑。自我攻擊會打消積極性，自我同情和自我支援讓自己獲得更多能量。

如果是你的朋友遇到這樣的情況，你會如何安慰他，鼓勵他？旁觀者視角觀察，每天一本書強度有點大，可以適當調低難度，或者調整方法。

增強意志力，不是依靠自我加壓和自我對抗，而是自我諒解，擺脫自我批評，無壓力狀態下處理注意力和情緒。