2023年初三中考心理調節方法

中考的腳步一天天臨近了，對於初三的學生來説，這是人生的第一道關口，人生的第一次挑戰。下面是初三中考心理調節方法，希望對你有所幫助。

1、學會傾訴

當你為考試而坐卧不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受説出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信 ，然後扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨後再去解決。千萬不可鬱積在心，使壓抑情緒潛滋暗長。

2、調整認識

要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試並沒什麼兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來説，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神聖化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應轉變成才觀念，上重點並非是惟一的出路，只要刻苦鑽研、努力拼搏，沒上重點照樣可以成才。有了這樣的心理準備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安。

3、努力學習之餘，學會休閒

緊張、繁重的複習有時難免會使人神經緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步於户外，置身於大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態的目的。

4、不斷進行自我激勵

激勵使人產生一種內在的動力，朝所期望的目標前進。一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20%～30%，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80%～90%。這就是説，同樣一個人，在通過充分激勵後，所發揮的作用相當於激勵前的3～4倍。

5、確立成功的自我意象

要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。 “生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試之前，你儘可放鬆神經，在心裏想着你真正要達到的目標，然後讓你的創造性成功機制來承擔任務而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心，總是疑心自己所做的一切的正確性。

6、考前不妨開懷一笑

當人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛鍊，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放鬆。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

7、增強信心的辦法

(1)增強學習實力

考生信心是建立在學習實力的基礎上的。有很強的學習實力，才能充分調動考生的積極性，保證考試充分發揮。中考前，查漏補缺，建立知識的體系和網絡，抓緊抓好課堂45分鐘，明確中考的要求，強化自己的學習實力，這些都有助於強化信心。

(2)不打疲勞戰術

不少考生臨考前都在挑燈夜戰，搞得筋疲力盡。考試時就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰術使他們陷入心情煩躁的狀態之中，從而影響中考的信心。有的打疲勞戰術的考生歎息到：中考與我無緣。考生要學會打效率戰，不打時間戰，有節奏有規律地起居與複習，有利於精力充沛，有利於增強信心。

(3)看清自己的優劣勢

每個考生都有自己相對優勢的學科與相對弱勢的學科。考生要強化優勢學科，從而增強自己的信心，並靠它拿高分。彌補弱勢學科，採取確實有效的措施小步前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心。

“養心”之一 明確方向、優勢在望

埋頭苦學的時間已經不短了，但還有相當一部分考生對自己的備考狀態不甚明瞭。定義滿腦、題海鏖戰、機械操練引發的“考前木僵狀態”導致考生感受力的下降和敏鋭度的低迷。中考前，很多考生都覺得自己的忙忙碌碌沒有方向感。不知道自己的狀態離中考相距多遠，也不知道之前的學習策略是否行之有效。此時的你不必糾纏分毫之失，應該積極尋找已被證實的好方法，穩定提升的強勢科目，以及尚有潛能的新領域。將自身優勢充分挖掘出來，這會強化你的自信，為漸近的大考積蓄寶貴的心靈養料。

“養心”之二 客觀分析、調整期望

數次考試之後，由於期望值與實際分數的偏差，考生容易產生焦躁不安、痛定思痛、茫然無措等心態。

焦躁者，往往由於欠缺複習的條理性，急於求成、左右搖擺、顧此失彼、疲於應付，體力消耗大，收效不顯著。當務之急，就是要梳理出衝刺階段的個性化複習策略，避免與其他同學攀比造成的盲目跟風，以及過度依賴老師造成的等待命令式策略，備戰中考《初三生考前心理調節有“三招”》。強化適合自己的方法才是最好方法的觀念。客觀分析自己的強、弱勢項目，把最終目標分解為一個個比較容易實現的小高度，在每一次小成功後積累能量，比被失敗打擊得喪失鬥志要明智得多！

痛定思痛者，一般屬於內向型人。他們多把成績不理想歸因於自己的內在因素，如不努力、思維慢、做題少等，從而導致自責、自輕、自卑的心理狀態。在反覆咀嚼心頭之痛的情況下，挫敗感被逐漸放大，進入發現問題、明確優勢、繼續提升的狀態也會隨之減慢。此時的你要咬緊牙關，甩頭揮別過去的成績得失，抬頭把握大局。大聲告訴自己：“我要行動了！我可以做得更好！”痛苦往往是在愁思百轉中糾結出來的，把空想的時間留給行動，你會從揮刀斬亂麻的快感中重新拾回自信。

茫然無措者，由於考試前心理準備不足，對模考成績的或高或低不知做何反應。這樣的`同學不妨把“模擬”二字放大，時刻提示自己：“模擬考畢竟不是中考！未來的一個多月我需要更多的儲備！”在中考時想僥倖過關實在難上加難，每個人都要做好過程中的功課。模考成績好更要用心分析。卷面中的哪些內容是我真正掌握的項目，哪些內容屬於臨場發揮僥倖得的分，要做到了然於心。從近年來的難易題目分值比例來看，基礎類題目仍舊佔據較大的比例。放棄基礎，謀求臨場的策略會風險過大，也有悖於三年來的付出。

“養心”之三 情緒調適、以靜制動

一些看似關懷備至、呵護入微的方式，恰恰加重了考生們的心理負擔。考生朋友們要學會屏蔽掉喧囂而雜亂的信息，靜靜地思考、靜靜地操練，正常作息、適度休閒。不鬆懈，謹防目標遺失；不苛求，謹防“目的顫抖”。

考生朋友們，中考是你能夠摘到的那個蘋果。看到它的位置，認真完成助跑，輕鬆向上起跳，手到碩果來！