影像閱讀法訓練技巧分享

　　步驟一：準備

　　1、 設定明確的閱讀目的

請對自己詢問以下的問題，以設定明確的目的。

● 你閱讀這篇文章的最終目的是什麼？

● 這份文章對自己有多重要？

● 我需要的是多詳細的信息？

● 爲了達成目的，我現在需要花多少時間？

　　2、 進入閱讀文章的理想狀態

● 橘子集中法：想象你的手上有一個橘子，你要感覺到它的重量、顏色、觸感和氣味。想象你拋起它，用另一隻手接住，然後再丟回原來那隻手，就像玩丟沙包一樣，讓它在兩手之間來來去去。

● 接着用你寫字的手，把橘子拿到距離後腦勺上方約15至20釐米的地方。用手輕解那一帶的空間。接着把手放下，放鬆肩膀，想象橘子還留在那裏 全腦速讀。那是個有魔力 的橘子，它會停留在擱置的地方。

● 慢慢閉上眼睛，和後腦勺上方的橘子取得均衡。這時你要感覺到身體和精神狀態的變化。你在放鬆的同時，精神也會非常地集中。你要感覺到雖然閉着眼睛，視線也能不斷地擴展。

● 保持精神集中的放鬆狀態，然後睜開眼睛，開始進行閱讀。

　步驟二：預習

　　1、 調查整篇文章

在翻閱時，要先注意以下的幾個部分：

● 書名和副標題

● 封面或封底所寫的文字

● 目錄

● 著作的日期

● 索引

● 如果是書籍，要注意第一頁和最後一頁，如果是其他文章，就要注意章節的開頭和最後的段落

● 標題、小標題、粗體字

● 圖案、圖表和說明

● 摘要、結論、末尾的提問

　2、 找出關鍵語

　　3、 重新檢討閱讀方針，決定是否要進入下一步驟。

不要花太多的時間預習，5~8分鐘即可。

　　步驟 三：影像閱讀

　　1、 影像閱讀的準備

你想用影像閱讀看什麼文章？把想看的文章入在面前，問你自己現在有沒有幾分鐘的時間來看這篇文章？爲什麼你想要用影像閱讀看這份文章？請表明你想要從這篇文章中得到什麼。進行影像閱讀時，必須集中精神，排除所有外界的干擾，你要挺直背脊，以放鬆的自然姿勢進入高速學習模式。

　　2、 進入高速學習的模式

進入高速學習木工的程序如下：

● 請放鬆長身體。第一次使用這個技巧時，你可以先靠在椅背上，以最舒服的`姿勢坐在椅子上。

● 用力吸氣，再吐氣。然後閉上眼睛。

● 這時你會感覺到全身都很鬆弛。再用力吸氣，停頓一下，然後慢慢吐氣，在腦中想着數字“1”，並重復“放鬆”這個詞語。這是讓身體放鬆的信號，從頭頂到腳趾的肌肉依序鬆弛下來。請想象放鬆的水流穿過你的全身。緊張感完全消除，肌肉都很鬆弛，直到你處於舒服愉快的狀態。

● 現在要穩定精神，用力吸氣，停頓一下，然後慢慢吐氣。在腦中想着數字“2”，並重復“放鬆”這個詞語。這也是讓身體放鬆的信號，忘記過去和未來，集中在現在這個瞬間。不安和緊張都隨着吐氣發散出去，而在吸氣時，平穩和寂靜會在你的體內擴展開來。

● 再一次用力吸氣，停頓一下，然後慢慢地吐氣，腦中有個聲音喊着“1”，這時請想象一朵美麗的花。這是你集中意識的信號，表示到達腦的潛能所在。亦即發揮巨大的創造力和學習能力的狀態。

請想象自己處在一個寧靜而美麗的地方，那裏的所見所聞讓你心情平靜。一邊想象自己在那裏過了一 個小時，一邊以舒服的姿勢休息一下。在進行一下步驟之前，爲了消除殘餘的緊張和雜念，請靜靜地對自己說話。

　　3、 進行自我肯定

● 在影像閱讀時，我的精神會很集中。

● 用影像閱讀所得到的信息會永遠留在我的潛意識裏，對我提供有效的幫助。

● 我想達成XX(說出你的目的)，所以要得到這本書(說出書名)中的信息。

● 我要好好吸收這篇文章的內容，並且把裏面談到的技巧和概念立即應用在現實生活中。

　　4、 進入攝像焦點的狀態

攝像焦點是使用擴大周邊視野的方法，一次將攤開的書頁全部攝入腦中。把眼睛所吸收到的信息在還沒有抵達意識之前，就處理完畢了，然後再直接送進右腦巨大的記憶數據庫裏。

把視線定在書本上方牆上的某一點，一邊意識到書本四個角落，段落與段落之間的空白，一邊凝視書 本上方牆上的一點。由於視線分散，左右頁之間裝訂的部分會變得好像重疊了，然後形成一條圓筒狀如香腸一般的書頁，這一頁稱爲“懸頁”。請往下移動原來定在 書本上方的視線，如同照X光一樣，沿着書本中間，視線由上往下移動。在攝像焦點的狀態下，書頁的文字會變得模糊。這樣子是沒有關係的，因爲要看到懸頁，起初必須把焦點放在稍遠的地方。如果要看清近處，眼睛就要放輕鬆，然後再拉近焦點。做得到攝像焦點時，書頁上的文字會清晰得令人不可思議，也會顯現出深度來。

最適合影像閱讀的姿勢是挺直背脊，坐在椅子上，以和桌子呈45°角(和眼睛呈90°角)的方式 捧着書。如果果剛開始時無論怎麼做都無法保留住懸頁，那就不要拘泥於“軟眼”，請試着想象聯結書本四個角的X字。

　　5、 翻頁時維持穩定的狀態

維持影像閱讀狀態的祕訣有兩個：第一個是深呼吸，保持同樣的速度；第二個是配合翻頁的節奏，在心裏面重複單純的話語。以下是進行影像閱讀時保持高速學習模式的方法：

● 挺直背脊坐着，雙腳不交叉地放在地上。

● 深呼吸，保持穩定。

● 以第一二稱一頁的一定節奏翻頁，用“軟眼”同時觀看攤開的兩頁。視線放在書本的中間，看得到懸頁。看不見懸頁時，就一邊意識書本的四個角和空白部分，一邊 想象聯結四個角的X字。

● 配合翻頁的節奏，重複單純的話語。以第一個章節一頁的方式，在心裏面默唸：放、鬆、放、鬆……四、三、二、一……放、鬆、放、鬆……保、持、速、度、觀、看……

● 縱使跳頁也不要介意，等一下再翻一次時就會看到了。

● 配合翻頁的節奏在心裏面不斷默唸，同時要意識到默唸的話語。

● 一浮起雜念，就試着平靜下來使意識回到手上的工作，繼續在心裏唸誦。

　　6、 懷着成就感結束

每次結束影像閱讀時，進行如下的自我肯定：

● 我現在對這本書已經留下了印象……

● 我的頭腦會吸收取得的信息，加以整理。

● 我期待以後能以各種形式正確地感覺到自己已經在引用這些信息。

　　步驟四：活化

活化要與攝像閱讀間隔20分鐘，能夠間隔一個晚上是理想的。這段時間是信息的成熟期。

對頭腦發問。提出問題時，重點在於不要急着找到答案。

超閱讀，用手指在各頁的中間移動，快速把整篇文章大致辭看一遍，以尋找記載着問題答案的地方。 眼睛沿着段落的中間移動時，其中會有某部分忽然引起你的注意，這就是直覺給你的信號，告訴你“這裏很重要”，應馬上挑讀。

閱讀作者的思考流程。首先思考文章的架構，掌握作者推論的方式，也就是寫作時的設計圖。然後配合其設計形式，進行超閱讀和挑讀。

跳讀，先看各段落的主句，再不規律地移動視線注意主題的推衍，然後看最後的部分。

製作心圖。

　步驟五：高速閱讀

從頭到尾一口氣看完，要花多少時間都可以，可依文章的難易度或重要性，有彈性的調整閱讀速度。

同主題閱讀：設定目標；製作書目；在進行活化的24小時前，先運用影像閱讀看完選好的書；製作一大張心圖；找出關聯；用自己的話歸納；尋找主題(發現共同點和不同點)；義論點；推衍出自己的見解；活用。