迎接中考黑板報版面設計圖：考前心理調節方法

導語：六月是個充滿各種大考小考的季節，下面分享關於備戰中考的黑板報資料，希望對大家有所幫助!

(一)臨近中考怎麼調整心態呢?

十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下十件事就可能達到調整心態十六個字的要求。

1.制定好作息時間計劃。把每天的複習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止複習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。

2.進入中考時間節奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間複習功課，例如按上午中考時間複習語文，有助於進入中考狀態，有助於充分發揮已掌握的知識。

3.每天以中考的心態做卷子。有些考生認爲自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。我建議考前每天以中考的心態做卷子，到中考時就會以平常心態做卷子。

4.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起牀後半小時及晚上睡覺前半小時由於不受前攝抑制、後攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起牀後半小時及晚上睡覺前半小時複習最關鍵、最重要的課程內容。

5.最好不玩電腦和上網。玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優勢興奮竈，抑制已掌握知識的發揮。

6.參加自己喜歡的文體活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎戰中考。

7.注意飲食衛生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利於考試。

8.調整睡眠。從現在開始就不要再“開夜車”了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。6月20日晚上切不可提前上牀，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

9.心平氣和，防止煩躁。不想考試後的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助於發掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這纔是影響考試的負面心態。

10.增強信心。從現在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸擡頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。

　　(二)考前遇到一些煩惱怎麼辦?無他，針對不同問題對症下藥。

1.考前煩了怎麼辦?

(1)煩躁是自尊和上進的表現，但不能任由其氾濫。(2)調整預期目標，減輕心理負擔。(3)生活有規律，煩躁時要安排適當的積極的休息，但不要消極的躺着，更不要看電視、聽音樂等。(4)睡眠要充足。

2.考前看不進書怎麼辦?

(1)調整預期目標，減輕心理負擔。(2)按重要性的次序，排列出一個合理有序的複習進程。(3)乾脆閉着眼想複習過的重點。

3.臨考失眠怎麼辦?

(1)失眠並不真正影響考試的發揮。(2)不要過度誇大失眠所產生的消極影響，而是在考前解除思想包袱。(3)用手指頭在肚皮上默寫英語單詞。

4.進考場前該怎麼做?

(1)不要想着自己還有多少內容還沒有複習。(2)不要一個人獨自呆在一邊。(3)可以高強度的運動一兩分鐘，可以和同學們一起談笑，可以大聲地唱歌。因爲嬉戲可以分散注意力，可以讓人心情愉快。(4)除政史外不帶任何書籍。

5.一考試就覺得不對勁怎麼辦?

(1)心理緊張造成，是一種條件反射現象，並不是真正的病理原因。(2)考試前、考試時不留意、不強化。(3)自我暗示：別人跟我一樣。

6.自己認爲考砸一門怎麼辦?

(1)考試結束後，千萬不要校對答案。(2)考砸一門並不能說明全砸了，也許是因爲這科太難了。絕不能殃及後面。(3)你覺得難，其實別人也是這種感覺，別人也不一定考得好。

7.碰到不會做的怎麼辦?

(1)跳過去，做比較容易的題兩三個，重樹信心，然後再回頭。(2)如果整體都很難，就採取“揀破爛”的辦法，做一個是一個，也許最後會揀到不少分數。(3)千萬不要花費過多時間去摳。

8.瞬間失憶怎麼辦?

(1)不要荒亂，不要做無序搜索。(2)善於運用聯想，或者暫時做一下簡單的問題。(3)跳過去，然後再回頭。(4)用手擰一下大腿或胳膊。

9.時間不夠怎麼辦?

(1)目標合理：在保證正確率的情況下，能做多少是多少。(2)合理選擇：比較有把握和分值高的。(3)考慮所要花費的時間。(4)堅持最後一分鐘。

10.老走神怎麼辦?

(1)克服焦慮，去除緊張。(2)降低目標值，也不要過分自卑。(3)如果在考試時，確實不能控制走神的情況，也要竭力有意識的讓自己有一兩分鐘的走神時間。(4)擦點清涼油。

11.考試總想上廁所怎麼辦?

(1)這是一種反射現象，關鍵要去除心裏壓力。(2)考前十幾分鍾去一趟廁所，預備前再去一趟。(3)有意識的調整坐姿，分散注意力。(4)少喝點水也是應該注意的。

12.看到別人提前交卷怎麼辦?

(1)閱卷老師不會給提前交卷的加分。(2)加緊作業，加緊檢查，直到自己認爲滿意、沒有錯誤爲止。(3)認爲他們傻。

13.准考證在考試前掉了或者忘了怎麼辦?

(1)迅速找班主任或附近的領導、老師幫忙處理，到考場辦公室出具考試證明。這樣仍然可以順利參加考試。(2)不要呆在教室門口不知所措。

14.必須在考前保證身體健康。

(1)不洗澡。(2)遵守作息時間，保證睡眠。3、加強營養，但是不能突然改變飲食。3、注重調節心理狀況，保證心情暢快，一旦出現心理故障就應該及時調節。(4)有病及時治療。(5)不要受同學精神狀況不好的影響。