單車騎行活動總結範文大綱

因瑣碎事體較多近期較少跟隊出行，只能根據個人情況獨自騎行，這個過程中獲取了一些心得，請大家指正，騎行心得總結。

隨隊騎行的好處很多，不再贅述。我這裏主要分析幾組數據，希望能對新加入的騎友和日常的訓練有一參考。

集體騎行均速，根據人數和路況，人多時一般在15-20公里間，個人日常隨隊多在15-18公里；而人少時會超過20公里，如平路騎行康百萬那次個人均速就達到21公里，有坡道的千唐志齋那次均速也在17公里。對於中間休息，隨隊一般在騎行45-60分鐘左右，也就是每騎行超過15公里會有一次休息。對於騎行距離則多在50公里半徑，這樣綜合來看，對大多數騎友來講都是能接受的，新手也不必懼怕（個人才加入時，對隨隊就存在過猶疑）。

據以上數據分析，參考有經驗的`騎友指導意見，我目前在不斷規範騎行動作的同時，訓練重點放在一次騎行距離和踏頻提高兩方面，騎行距離以平路30公里休息一次（均速放在20公里以上），坡道較多時15-25公里休息一次（貴在堅持最後那一秒和一米），工作總結《騎行心得總結》。踏頻訓練放在洛浦公園，前後齒盤比放在2:6，先慢騎熱身，稍後以25公里以上速度加速騎行（有踏空感），以坐不穩上身晃動略感心跳加速爲標準，努力堅持到5分鐘，最快時速度能達到30公里（完全感覺踏空），每次訓練兩節，腿部會感覺酸困緊張，但能很快恢復。

對於爬坡，個人一直有畏懼心理，但這是必須過的一道坎，節後在獨自環騎洛孟過程中出現了對爬坡的“麻木”現象，算是勉強過了這道坎。近期則是以固定路線進行爬坡的提速訓練，如連霍和洛吉快速通道，雖然最低速度已經由5公里提高到8公里，但仍未達到超過10公里的目標，這就需要自加壓力，多練踏頻、多爬坡。

其他方面就是要多搞些長距離慢騎，提高自己的耐力。也考慮做些俯臥撐和啞鈴操之類的鍛鍊，一則運動一下上身，二則提高肺活量。

獨自騎行存有一定弊端，首先是惰性，這個必須克服，除非你定位今天就是休閒騎，否則必須嚴格要求自己，按既定計劃完成，並及時總結髮帖，請大家幫助監督指正。再則就是安全問題，特別車輛故障問題，在較長距離騎行時，必須有穩妥的處置預案，我接下就是要首先學會補胎。

在這裏也建言新騎友，不要盲目獨自騎行，最好先找有經驗的騎友帶一帶，避免運動傷害和動作不規範等問題的產生，一定要從規範騎行開始，本着有利今後長期騎行的宗旨，循序漸進厚積薄發。