實用的夏令營活動方案合集九篇

爲了確保工作或事情有序地進行，我們需要提前開始方案制定工作，方案可以對一個行動明確一個大概的方向。方案應該怎麼制定纔好呢？下面是小編整理的夏令營活動方案10篇，歡迎閱讀與收藏。

夏令營活動方案 篇1

20xx年暑期夏令營親子活動方案

活動主題：關注孩子，從現在開始主辦單位：承辦單位：

一、活動背景

親子活動是家庭教育必不可，家庭教育是終身教育，它開始於孩子出生之日，

嬰幼兒時期的家庭教育是“人之初”的教育，在人的一生中起着尊基德作用。縱觀現如今的父母爲了能給孩子最好的物質生活的同時忽略了對孩子的家庭教育，我國農村留守兒童佔全國留守兒童21.88%，時代的更新替換，沒有父母的陪護教育下孩子很難健康的成長，從而導致親少年犯罪率升高的原因。抽出一點時間陪護孩子，彼此相互溝通了解，讓孩子健康茁壯的成長。

二、活動目的

增進孩子與父母間的溝通，讓家長更瞭解孩子，幫助孩子現在的困難，減小孩子不健康的成長方向。

三、參加人員

導遊，拓展主訓，小隊導師，後勤保障人員（需要人數根據活動人數而定）

四、負責部門

拓展部負責活動策劃與執行，行政人事部協調各事項物資準備工作

五、活動具體方案

（一）地點：暫定某個旅遊景點

（二）時間：暫定20xx年7月20日~21日

（三）本次活動內容：1、到達目的地集合，2、破冰分組，3、進行親子拓展活動及分享，4、才藝表演化妝晚會，5、活動結束回執單（四）活動具體安排（見附表)（五）活動經費

六、工作人員任務安排：

前期準備工作：1、活動宣傳及通知：組長、副組長，2、車輛、活動對象、工作人員住宿安排，3、餐食安排，4、物品採購，5、隊旗及橫幅製作，6、活動道具準備本次活動總負責人：主要執行部門與負責人：實施階段：

組織’協調總負責：協調人：

全員統籌組織：拍攝‘攝影：

安全負責：

活動主訓，小隊導師：活動場地選擇與佈置：物料準備，後勤保障：

七、準備時間安排：

1、7月10號開始

A、選擇活動場地，以及人員住宿就餐問題2、7月11日前

A、活動宣傳工作開始B、統計參加活動家庭信息3、7月16日前

A、本次活動方案全部項目確定完成，由總負責人檢查前期物料與事項工作完成情況

B、未完成事項儘快完成，下達工作任務，規定完成期限4、7月18日前A、確定採購物品

B、落實活動所需物料確認5、7月19日當日A、完成物品採購工作B、數碼相機充電準備C、確認各項工作準備完畢

D、工作人員前往目的地準備各個活動地點的道具並過一遍活動流程6、7月20日當日

集合家庭準備出發前往目的地

八、活動要求

1、服從個項目負責人安排，任何人不得擅自離隊隨意活動2、發貨本團隊團隊精神，看到問題要及時前往援助

3、樹立良好的環境保護意識，垃圾及廢棄物要分類回收送往指定地方處理4、活動當天有身體不舒服者或其他緊急情況者，須及時向負責人報告，以便妥善處理

5、工作人員不聽從負責人安排者導致活動出現差錯將受到相應的法律責任追究

附件：活動流程，7月20日

經費預算：

備註：根據每個活動特色選取旅遊景點中的小景點；活動人數，孩子年齡段，前往旅遊景點路程，天氣，旅遊景點位置等因素才能寫活動方案以及統計活動經費。

夏令營活動方案 篇2

爲了更好的把咱們學校今年的招生工作做好，爲了更好的讓我們的團隊爲咱們學校的招生工作發揮出更大的效益，我們團隊策劃了北師大勵志夏令營活動。爲了把夏令營工作做好，把咱們學校的招生工作做好，我們的團隊需要校方給予以下扶持：

一、夏令營活動

1、負責人：葛老師；

2、夏令營活動具體流程；

①、印刷夏令營宣單頁傳單，主頁介紹夏令營活動地點：中華文化園 ②、設計夏令營獨立網頁專業介紹夏令營各個地點、夏令營活動事項重要意義以及報名諮詢方式。

③、宣傳單費用由學校出；網站的製作與推廣由我們團隊解決！

④、夏令營期間勵志講座：北京優勢、我國教育面臨的問題、職業生涯規劃；如何選擇適合於自己的專業和學校、城市；夏令營束後可以留在北京勤工儉學，幫助推薦暑假短期工作。

⑤、學生到北京爲一日遊，學生在學校的食宿由校方提供；學生到北京後校方出車接。

二、學生到中華文化園一日遊

學生往返車費由學生自己出，學校爲來校學生提供食宿。

三、要注意的相關問題

1.該夏令營不得收取任何費用，例如夏令營的報名費，學費等。

2.來校的學生必須爲高三學生，在夏令營啓動前，必須將學生的情況上報學校。

夏令營活動方案 篇3

一、活動目的：

1、增進學生間的瞭解及友誼。

2、增進學生閱讀興趣。

3、提高學生探究式學習的能力。

二、活動內容：

1、車廂閱讀：教師和學生每人分享一本自己喜歡的圖書

2、“最美徽文化”手工DIY繪本比賽。

3、贈書留言。

三、活動形式：小組探究

所有閱讀小組隊員分四組，分別是A徽美食B徽建築C徽民俗D徽物產，

每組5——6人，圍繞小組主題在網上和書籍中搜集相關圖片和資料，再通過實地參觀考察，做深入瞭解，製作本主題的“最美徽文化”繪本，並準備三分鐘彙報展示。

四、活動流程：

7月22日——7月25日：分組，選好主題，圍繞小組主題在網上和書籍中搜集相關圖片和資料。

7月26日：各組選出小組長，做好人員分工，小組內交流各自獲取的資訊。

7月27日：

8:00——9:00 車廂閱讀

9:00——10:30 遊覽宏村，尋找徽文化。

10：30——11:00製作“最美徽文化”繪本：每位隊員圍繞本組主題製作一頁圖文並茂的繪本內容，然後裝訂成冊，要有封面與封底。

11:00——11:30各小組隊員在組內彙報展示，主題是“我最喜歡的徽**”，選出一位代表準備全組展示。

11:30——12:00四個主題小組在一起展示交流，在自己帶的圖書上寫一句自己活動的感受，贈送給自己的小夥伴。

五、活動準備：

1、教師準備：

A4白紙40張，各色卡紙若干(做封面封底)，剪刀4把，大開本繪本若干，

徽文化資訊。

2、學生準備：

帶一本自己喜歡的圖書，並準備三分鐘以內的好書分享，可朗讀可講述可介紹，要讓人難忘。

彩筆、鉛筆、畫板或簽字板(硬紙板也可)、相機(相機自願攜帶，要注意保管，不帶也行。)

圍繞本小組主題蒐集圖片和文字資料。

準備一個拿手的節目：講故事、講笑話、唱歌等都可

夏令營活動方案 篇4

一、 活動目的：籃球夏令營打造的是以籃球爲載體的運動訓練營，不僅讓

孩子可以得到在打籃球上的樂趣同時，會非常好的得到更多的身體訓練。是一個迅速提升孩子身體素質的訓練營。孩子也可以在訓練營當中訓練自己的自理能力，交友能力。

二、 活動方式、特點：

1、 封閉營特點：完全封閉式的訓練模式。一天兩練。中間會有學習籃球於身體素質的訓練知識。不僅僅是過來單純的訓練。讓更多的孩子可以在這裏找到互幫互助的感覺。讓孩子學會自理能力。學會更多的生活能力。並可以鍛鍊領導能力。以更好更快的方式達到籃球技巧的訓練，身體素質的訓練。真正的瞭解集體生活可以給孩子帶來更多的生活感悟。

2、 走訓營特點：進步在於每一天的累積，所以籃球身體素質訓練，每天

進步一點點我們會進步的非常快的哦。孩子每天參與一下籃球訓練會對孩子的健康成長有非常大的幫助，讓我們的孩子可以學習了籃球技巧的同時，可以更好的養成堅持的品格。

三、 教學特色：

籃球運動是一項集遊戲性、集體性、對抗性、觀賞性及實用性爲一身的體育運動，成爲人們關注並參與的首選。越來越多的青少年也因爲對籃球的執著與熱愛，登上了籃球這個夢想的展臺。

青少年時期是開發天分和挖掘潛力的黃金時機，也是身體增長和練好籃球基本功的最佳時期。進行籃球運動不僅能使孩子增強體質，加快身高的生長，還能餘釋放孩子緊張繁重的學業壓力，活躍大腦，提高學習效率;更能增長團結孩子團結合作，頑強拼搏的意志品質和良好的心理素質。

平衡訓練

身體平衡訓練是針對孩子的另一個重要的環節，身體平衡包含了身體協調，所以想在運動訓練中有一個更好的提升，平衡訓練是必備的訓練之一，平衡訓練課程是搭配在籃球訓練課程當中的課程。是讓孩子可以感受樂趣的環節。我們會利用一些小器械來輔助完成，讓孩子們可以感覺到樂趣。 小器械訓練

身體體能訓練

一個好的體能是籃球本身的基礎。新星籃球俱樂部的體能訓練特色是由專人進行體能訓練課程，通過大肌肉羣的綜合訓練使孩子們在體能訓練時不會覺得枯燥，同時可以很好的參與其中。體能是所有運動的基礎，是孩子身體發育最重要的一個環節，所以我們也是最重視的一塊。

籃球訓練一直倡導的是全面提升孩子身體素質與發育的理念去進行。所以會在基本的籃球訓練當中穿插很多身體訓練項目，小器械訓練就是其中一個。

心裏素質訓練

目的就是發展孩子們的`心裏素質，讓孩子在飛躍巔峯籃球訓練當中不僅僅是來這裏運動玩。而是真正的身心靈的訓練。人們都說性格決定命運。也是一樣打造的是一個全面的籃球訓練營。訓練方式是限定時間投籃，上籃，分組對抗的方式進行訓練。讓孩子可以在不知不覺間去體會。

分組對抗訓練

分組對抗訓練是籃球訓練中常見的訓練方式，分組對抗目的就是培養孩子的競爭意識和培養團隊意識，訓練營經常會把籃球訓練分成若干組進行比拼，讓我們的孩子參與當中不僅僅是過來訓練，可以培養更多的心裏素質。

身體矯正訓練

現在孩子的體姿體態問題困擾着家長。沒有一個好的學習習慣跟體姿體態也是有非常大的關係。由於孩子長的過快，或者平常學習習慣導致的駝背問題，脊柱測完問題都會得到非常大的改善。那訓練營特別推出這樣的課程來幫助孩子們可以在籃球訓練的同時，把自己的身體姿態做一個調整。一套籃球訓練下來孩子會有非常大的改變。

四、 收費標準：(訓練費、食宿費、服裝費、保險費、旅遊費、相關活動

日期 日程內容

備註 第一天 營員報到，整隊並領取住宿用品及隊服，安排入住。午餐後稍事休息，下午舉辦開營儀式，進行籃球技巧專項考評，並測試分組。

第二天 手感練習，專項柔韌素質訓練，傳統紮實運球技巧，投藍技術訓練

第三天 專項靈敏素質素練，全新改良傳接球技術(雙手反彈傳球、單手傳球、雙手接反彈傳球、行進間傳接球等)，防守狙擊戰

第四天 專項速度素質訓練，運球技術特訓，運球突破技術(順步突破、交叉步突破，急停急起，接傳球突破)

第五天 專項彈跳素質訓練， 移動技術

第六天 專項耐力素質訓練，最新藍板技術(卡位、強搶、一傳、由守轉攻)，得分手集訓(勾手、低手、急停跳投、拋射、補藍等)

第七天 花式籃球，專項力量素質訓練，助攻技術的實戰演練，三角進攻，攻防演練

第八天 分組對抗訓練，6套小範圍固定戰術演練與實戰、協防、補位、高質量掩護

第九天 整理內務，畢營儀式(學員表演、教練、學員、家長互動)

封閉營安排

1、 以上安排僅供參考，俱樂部會根據年齡、水平、時間等實際情況對以上安排做出

合理科學的調整。

2、 營區正常訓練爲上午2個小時訓練，下午2個小時訓練，其它時間根據實際情況

安排。

六、 培訓時間、地點

待定

七、 入營注意事項

入營注意事項：

1. 允許孩子攜帶少量零花錢(建議不超過500元)。ipad，遊戲機，高檔手機或其它電子產品及貴重物品，請不要攜帶!(如有遺失，概不負責)

2. 可攜帶暑假作業或課外讀物，我們有專門的學習閱讀時間。

3. 運動服、運動鞋、游泳褲、游泳帽、拖鞋、洗漱用品(牙膏、牙刷、毛巾)、運動水杯、晾衣架、換洗衣物若干套;

4. 請務必攜帶籃球(在籃球上標註名字)，如已購買籃球，我們會在開營時發放，也可在現場購買。

夏令營活動方案 篇5

一、活動背景：

恰逢小記者成立之初未進行過學習採風，橫店影視城在福州市場信息有着知名度，該景擁有着從秦漢時期至紅軍萬里長征，乃至民國時期等13個跨越歷史時空的景區。是小記者們快速學習歷史的根據地。本次活動是東南快報報社記者和小記者共同參與，它有利於小記者開拓視眼。

二、活動目的：

1、爲讓小記者瞭解歷史、牢記歷史，並通過本次夏令營活動讓青少年瞭解紅軍長征及解放戰爭歷史，加強青少年的榮辱觀教育，提高爲振興祖國而勤奮學習的責任感，增強國防觀念，瞭解國防知識和軍事知識，瞭解先進的軍事科學文化，從而達到進行愛國主義教育和國防教育的目的。

2、通過組織青少年影視科技夏令營，全方位體驗、瞭解影視拍攝過程，揭開影視科技奧祕，體驗演員生活，培養學生動腦能力和創新能力，增進學生的團隊協作精神。讓參加夏令營的每一位小記者，學會自我管理、學會共同生活、學會與人合作，開發個人潛能。

三、活動宗旨：

（1）爲小記者搭建學習、探究歷史的實踐平臺，更能推動小讓者發現、記錄、認知中華歷史。

（2）促進小記者通過歷史探究活動，培養基本的歷史認知和表達能力；

四、活動承、主辦單位：

主辦單位：福州晚報承辦單位：浙江橫店影視城

五、報名條件：

平日活動小記者表現較突出的優先報名

六、活動宣傳方式：

福州晚報和網站進行召集。

隨團報社記者：對整個活動行程進行報道，並在參加首發團小記者中，進行徵文獎勵。

七、活動特色：

跟着橫店學歷史，體驗國學精髓：

本次活動將走入《三國演義》、《水滸傳》、《西遊記》等拍攝景點，讓孩子走出校園，到戶外感受和回味課本里的知識，以寓教以樂的方式重新解讀四大名著

橫店影視城——明星夢工場：

“觸電”當演員拍電 影，實現我的明星夢！製作成VCD永遠珍藏，讓“自己的電 影”終身回憶！

軍事體驗式紅色教育，牢記紅色經典，提升全面素質：

讓營員牢記紅色經典戰役，樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，培養愛國主義、集體主義精神，磨練意志品質，培養艱苦奮鬥、吃苦耐勞的作風，增強戰勝困難的信心和勇氣，提高組織性、紀律性，增強身體素質。

八、活動行程：

學生五天四夜活動行程

九、活動報價及成本分析。

夏令營活動方案 篇6

一、活動目的：

德行教育、身心鍛鍊、快樂暑假、全面成長。

二.活動主題：

傳承國學經典，弘揚民族文化，開啓智慧童心，塑造和諧少年

三.活動時間：

20xx年7月27日——8月1日，全程封閉管理，請自願報名參加，填好報名回執表後交回王宅小學鄉村少年宮。聯繫電話：15xxxxxxx3，聯繫人：李老師。

四、參加活動對象及人數

小學五年級學生，招收人數45人。

五、地點：

武義縣王宅小學及外出拓展訓練等

六、課程安排

國學經典

2.弟子操

3. 學習力

4.孝親感恩歌曲

5.飲食、安全、家鄉民俗

6、非遺傳承、傳統遊戲

7、軍事訓練、素質拓展

七、活動保障措施：

(1)專設夏令營安全管理小組，專人負責照顧學生生活。

(2)嚴格落實安全責任制度，精心策劃所有活動，保障活動安全。

(3)嚴格請假、外出制度，建立安全工作預案。

(4)每次學習活動之前都要檢查人數。

(5)經常對營員進行安全教育，經常對校舍、活動設施進行檢查。(6)做好夏季防暑降溫工作。

八、注意事項：

1.換洗衣服二至三套、太陽帽、傘、運動鞋、涼鞋等;

2.生活必備用品(毛巾被、小枕頭、牙膏、牙刷、毛巾洗浴用品、肥皂等，提倡孩子自己學會洗簡單衣物，培養自理能力);

3.水杯(提倡學生喝開水，培養儉樸精神);

4.小藥品，如創口貼、正露丸、正氣水、感冒沖劑、萬金油、風油精等;

5.不提倡帶零食、貴重物品等，自帶的重要物品等必須自行保管好;

夏令營活動方案 篇7

一、活動目的

通過五天四夜的露營大會活動，旨在讓4-12歲兒童體驗團體生活，訓練兒童的動手能力、人際溝通能力、團隊協作能力、野外生存能力，培養兒童自強自立的意識。露營、野外定向和繩索技術是世界童子軍運動的三大基本技能，本次露營大會融入了拓展訓練的團體心理輔導技術，團體露營活動將積極促進兒童在體格上、智能上、修養上的自我成長，走出家門、離開父母的集體露營生活將會幫助兒童跨出人生的一大步。

二、活動時間

7月1日—5日(具體日程表安排附後)

　三、活動地點

愛蕊開心農場(七四五一軍工廠內)及對面a、b山頭

四、活動內容

① 營體體驗：野炊野餐、搭帳篷、篝火晚會(集體節目、才藝展示)、帳篷露營;

② 團隊拓展：建團隊、團隊遊戲(迷失叢林、解手鍊、無敵風火輪、一聲走一步、殺人遊戲、同心杆、翻葉子、智闖雷陣等);

③ 定向尋寶大賽(利用指北針和地圖按照規定的順序找到規定的若干“點標”，鍛鍊孩子辨別方向的能力，團隊進行的定向尋寶活動融知識性和趣味性於一體，同時也是考驗團隊合作的能力);

④ 童軍文化：童子軍起源、童軍精神、童軍禮節、童軍故事、學唱童軍歌曲、童軍諾言、規律、銘言

⑤ 徒步拉練：遠足穿越，磨練意志，吃苦教育，培養獨立性;

⑥ 生存訓練：傷口處理包紮、製作擔架、方位辨識(指南針、太陽測定法、鐘錶測定法、陰影確定、立竿見影、星空測定)、有毒動植物、昆蟲辨識、童軍先鋒工程(繩結技術、製作餐桌);

⑦ 野外趣味活動：採摘品嚐野果、釣魚、抓山雞，登上b高點後環顧遠方農田、村莊、城市，體驗“一覽衆山小”的感覺，考察天工巧奪的衆多奇形怪狀的嶙峋山石，增長地理生態知識，體驗成就感。

⑧ 環保教育：挨門逐戶分類與環保意識

⑨ 獨立能力：親手扎帳篷、淘米洗菜做飯、壁柴生火，“小皇帝”們也來鍛鍊獨立生存能力。

五、服務保障：

1、吃、住、行：野炊兩葷一素一湯、乾糧(麪包、果醬、火腿腸、雞蛋)、野炊熬粥、榨菜、土豆絲等食物;帳篷露營(帳篷、防潮墊、睡袋)，往返交通;

2、團體投保：每人保額十萬元人民幣;

3、工作人員：訓導師、訓導員(教官)、戶外老師、兒童情商訓練師、後勤人員，10-15人一營隊，每營2名老師，統一編隊、統一行動;

4、集體裝備：露營帳篷(帳篷2-3人1頂)、睡袋、防潮墊;野外炊具和工具;集體照明;定向指北針;備用繩索;野外急救藥箱等。

5、個人用品：訓練服、營帽一套;

6、後勤保障：訓練材料的耗用，訓練期間的外聯、採購、集體炊事等。

7、獎品設置：一等獎、二等獎、三等獎、參與獎;

8、其它：①戶外攝像(每人贈送一套活動紀念vcd光盤)

②每名孩子後續服務：觀察記錄表、個案溝通、家長育兒指導、報專業情商訓練課程享受優惠價;

　六、個人自備：

(1)用具類：雙肩小揹包、水壺、飯盒、餐具、兩個方便袋;

(2)穿着類：高幫防滑鞋、寬鬆耐磨的長衣長褲、棉質運動襪、其它替換衣物;

(3)防護類：防曬霜、墨鏡，日常藥品(驅風油、創可貼等)、備用雨傘/雨衣;

(4)成長記錄類：日記本和筆;

(5)照明類：手電筒;

(4)其它：洗漱用品(毛巾、口杯、牙刷、牙膏、香皂)、個人衛生用品。

特別提示：請勿攜帶貴重物品，尤其證件、首飾，通訊和攝像攝影器材請自行保管好，並做好防潮措施，能不帶儘量不帶。

　七、訓練營紀律：

一切行動聽指揮，必須統一行動;文明用語、儀表整齊;友愛互助、團結協作;愛護自然、垃圾裝袋、定點入廁;安全用火，野炊後用火熄滅火種;不準抽菸、喝酒。

　八、報名辦法

1、本着個人自願、家長同意的原則，如實填寫報名登記表;

2、家長交納孩子一寸登記照片兩張、戶口登記卡複印件，和本公司簽訂正式合同;

3、訓練收費：980元/人;

4、報名的家長應在6月25以前完成繳費、登記等事宜，便於統籌安排。

夏令營活動方案 篇8

一流的夏令營基地環境

夏令營基地-鵝和鴨農莊位於風景秀麗、景色宜人的懷柔城西，AAA級景區，也是中央北京地區黨政機關會議定點單位

青少年網球培訓課程及師資團隊

little tennis是Uspta(美國職業網球協會)專門針對5至13歲的孩子研發的網球課程，教練員隊伍擁有豐富的兒童網球教學及管理經驗，教練全部爲職業Uspta(美國職業網球協會)職業認證教練，教練員全部通過了little tennis的課程培訓並且進過選拔上崗

專業的獨特的青少年身心拓展的課程

引進全國先進的拓展訓練模式來啓發兒童心智的成長，拓展訓練是在體驗中接受培訓的特殊教育方式，它通過受訓者在活動中親自參與來獲得個人體驗和感悟，然後在培訓師的指導下，團隊成員共同交流，分享個人體驗，提升自我認識

全方位的網球英語教學環境

網球英語教學也是本次夏令營特色之一，網球作爲一項風靡世界的運動，網球運動本身具有國際性，教-學-練-三位一體的模式，讓孩子們置身於全方位的網球英語教學環境中

網球集訓特點

根據青少年特點安排網球訓練課程，先進教學理念與國際接軌;按照營員身體素質和技術水平分爲基礎班、進階班、精英班，針對每位營員的特點進行專業個性化教學;輔助不同形式的身體素質訓練，提高網球運動所必需的速度、靈敏、耐力、柔韌、力量以及協調能力;資深教練和專業夏令營訓練團隊採用專業教學和開放式培訓，激發營員潛能;訓練過程中注重培養營員團隊精神和競爭意識，提高心理素質，磨練堅強意志

招生對象：6 — 15週歲身心健康的小學在校生

活動時間：20xx年7月10日—20xx年7月19日(第一期20人) (名額有限)

20xx年7月24日—20xx年8月2日(第二期20 人)(名額有限)

贈送：

l 營員報名獲贈兒童精美紀念營服套裝(帽子1頂、T恤2件)

l 營員報名獲贈專業網球訓練套裝一份(兒童網球拍一把、兒童運動水壺一個)

l 營期結束後獲贈精美光盤，內含活動照片，爲營員記錄夏令營精彩瞬間

l 表現優異的營員有機會參加20xx年10月份舉行的中國網球公開賽球童工作

　拓展：

參加網球訓練營的主意事項：

1、要選擇合格的場地，因爲網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節。

2、球拍過重，手臂深肌羣更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

3、運動前拉伸韌帶，有助於減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

①折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。

②扭腰，旋腰活動腰部。

③一隻手扣住另一隻手的肘關節，往不同的方向拉，拉昇手部韌帶。

④腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節。

⑤雙手交叉旋轉手踝。

4、當運動者肢體痠痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

5、打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。

6、網球運動很鍛鍊下半身，尤其是健美小腿，網球一週打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。

7、教練的幫助在初學階段是很重要的，沒有教練的情況下你很難分析判斷並瞭解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。

8、建議選擇專業的網球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，因爲所有的球場都拒絕皮鞋入內。

9、你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

10、要先熟悉球。將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

夏令營活動方案 篇9

一、組織單位

縣國防教育辦公室黃石國防教育基地

二、活動主題

我與奧運共成長

三、活動目的

豐富廣大中小學生假期生活，更好地培養教育學員自立自強、刻苦耐勞、積極向上的精神，讓學員深入體驗軍旅生，學習中國人民解放軍英勇頑強的優良作風，培養良好的行爲習慣，提升國防教育素質，激發廣大中小學生的愛國主義熱情。

四、活動項目

隊列訓練、軍體拳、學條令、整理內容、唱軍歌、編織草帽、轉移陣地、緊急集合、夜行軍、懂得避險、地震自救與救護常識、百米障礙、乘坐坦克、手榴彈投擲、CS彩彈槍對抗、打靶練習、戰地野炊、軍事錄像、聯歡晚會、軍事拓展、軍事遊戲、登山、軍艦、古炮臺、軍事博覽中心、農家樂等。

五、活動類型

1、自立型A營：參與性強，特別加強對學員日常生活自理、自立、溝通能力的培養，適合自理能力較低的學員。年齡要求：八歲以上的學員均可；

2、體驗型B營、D營：訓練強度較低、參與性較強，適合廣大的學員。年齡要求：八歲以上的學員均可；

3、鍛鍊型C營：訓練強度較強、訓練內容豐富，增加兩天軍事拓展內容，特別增強彩彈槍對抗賽項目。本課程要求學員自身身體素質較好、自理能力較強、年齡要求十二歲以上。

六、活動時間

1、A營：8天；B營：5天；C營：10天；D營：3天。

2、每期各營開班人數須在20人以上，人滿隨時開班。

七、備註事項

1、學生要求年級在小學四年級到高一之間，秉着自願的原則。

2、每天都提供涼茶或糖水、水果，爲學員降暑。

3、特別注重營養搭配，每天提供雞蛋、牛奶爲學員加強營養。

4、爲參加軍事夏令營的學員提供軍服和生活必須品、軍營照。

5、活動結束後，學員都要寫一份體會作文，統一交縣國防辦，擇優在陽新網刊登，並向《黃石日報》教育副刊推薦。